Diamo un'occhiata a come mangiare durante l'esercizio fisico per ridurre il grasso Tabella di dieta di perdita di peso di tre pasti.
Il principio della dieta durante il fitness per ridurre il grasso è mangiare più pasti, la colazione non può mangiare, più proteine e non può lasciare i carboidrati.
Principio 1: mangiare meno pasti
Mangiare pasti una volta ogni tre ore renderà la fornitura di sostanze nutritive più stabile e adeguata, riducendo il rischio di accumulo di grasso corporeo e aiutandoti a creare abitudini alimentari più sane in modo da poter consumare di più Fibra alimentare, frutta e verdura, proteine e umidità.
Principio due: la colazione non può mangiare
Abbiamo bisogno di mangiare una ricca colazione per fornire abbastanza carburante per il corpo per migliorare il metabolismo, bruciare i grassi! Inoltre, una ricca colazione può ridurre il desiderio di mangiare in seguito, travestito può aiutarci a ridurre gli spuntini, quindi la colazione non può mangiare!
Tre principi: più proteine
Ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di proteine da costruire: quanta proteine dovremmo assumere? È circa due volte il peso, e un uomo di 70 kg prende 140 grammi di proteine.
Principio 4: non può abbandonare i carboidrati
Riso, pasta, frutta, fagioli, patate e altri alimenti ricchi di carboidrati è importante, perché i carboidrati sono la principale fonte di energia dell'organismo, il nostro cervello, sistema nervoso centrale, il cuore, sono prevalentemente a carico di carboidrati come fonte di energia. Pertanto, ogni pasto deve avere almeno un terzo del peso è da carboidrati.
Fitness ridotto contenuto di grassi tavolo pasti ricette
'Pasti ordinari piano concreto'
Colazione: 1 a 2 uova, panini latte / latte di soia + / cereali / gnocchi / pane integrale / cetriolo.
Pranzo: cereali integrali (fagioli, pane di patate / mais / trattamento a freddo / farina d'avena / avena / pane di grano intero / cereali) + una piccola ciotola di riso + verdura + più pesce.
Cena: una piccola ciotola di riso + uova / pomodori uova strapazzate / cetriolo uova strapazzate / uova strapazzate porro + Kung pao pollo / manzo / patate fritte / patate fritte / broccoli / patate arrosto / brasato di pesce.
'Cinque pasti / sei pasti un piano dettagliato'
I cosiddetti snack non hanno bisogno di mangiare troppo, un bicchiere di latte, una mela, un mais è un pasto semplice: queste cose, sia che si tratti di impiegati o studenti, possono portare con sé la borsa.
L'ora di cena è probabilmente tra colazione e pranzo (intorno alle 10 del mattino), tra il pranzo e la cena (intorno alle 15:00).
Se la notte è veramente affamata, puoi aggiungere un mais quattro ore prima di andare a letto, o aggiungere un uovo, puoi anche preparare la loro bevanda con fiocchi d'avena. Non mangiare entro tre ore prima di andare a letto.
7:00 colazione
Ricetta: porridge, latte, uova.
Motivo: digeribili porridge, uova e cowboy aiuta integratore di proteine del latte può essere sostituito con succo d'arancia, in grado di integrare più ricco di vitamina C, lasciate che il vostro spirito di diventare buono.
9:00 pasto extra
Ricetta: mezza mela.
Motivazione: le mele sono frutti che hanno una fibra a basso contenuto calorico e aiutano ad eliminare la fame, poiché metà mela si avvicina all'ora di pranzo.
11:30 pranzo
Ricetta: riso (70 g), pesce (100 g), gamberetti (80 g), verdure (100 g).
Motivo: mentre il pesce, gamberi appartengono tutti agli alimenti ad alto contenuto proteico a basso contenuto calorico, le verdure forniscono sazietà, ricco di fibra alimentare aiuta anche la digestione.
15:00 pasto extra
Ricetta: caffè nero (350 ml) + pane integrale (2 pezzi) o una banana
Motivi: il caffè nero è buono per il funzionamento del cuore e non contiene grassi, che è una buona cosa per accelerare il metabolismo durante la riduzione del grasso. Se si sceglie il pane integrale con caffè, si dovrebbe evitare di mangiare banane.
17:30 Cena
Insalata grassa chiara assortita
Ingredienti: lattuga, cetriolo, cavolfiore / broccoli, salmone, petto di pollo bollito, una piccola quantità di pisello.
Approccio: aggiungere l'aceto o il mix di vinaigrette insieme, non usare condimenti per l'insalata, il calore è troppo alto.
Motivo: un'insalata mista di grassi può soddisfare l'apporto nutrizionale di una cena, si consiglia di non utilizzare gli ingredienti per cucinare, cucinare, cucinare, cuocere a vapore, stufare è un buon modo.
21:00 cena
Ricetta: frutta ipocalorica.
Motivi: le persone che dormono fino a tardi non aumentano il carico sullo stomaco prima di andare a letto, scelgono frutta a basso contenuto calorico, entrambi corposi e non devono preoccuparsi di ingrassare.
Frutta: 1 arancia o 1 grappolo d'uva o 1 pera.
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