चलिए देखते हैं कि व्यायाम के दौरान खाने के लिए वसा कम करने के लिए तीन भोजन वजन घटाने आहार तालिका
वसा को कम करने के लिए फिटनेस के दौरान आहार का सिद्धांत अधिक भोजन खाते हैं, नाश्ते खा नहीं सकते हैं, अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से बाहर नहीं निकल सकते हैं।
सिद्धांत एक: कम भोजन खाएं
भोजन खाने के बाद हर तीन घंटे में आपकी पोषक तत्वों की आपूर्ति अधिक स्थिर और पर्याप्त होती है, जिससे शरीर में वसा भंडार के जोखिम को कम किया जाता है और स्वस्थ खाने की आदतों को बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं ताकि आप अधिक उपभोग कर सकें आहार फाइबर, फलों और सब्जियों, साथ ही साथ प्रोटीन और नमी।
सिद्धांत दो: नाश्ता खा नहीं सकते
हम एक नाश्ता आदेश शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए अनुमति देने के लिए पर्याप्त ईंधन प्रदान करने के लिए अमीर खाने की जरूरत, वसा को जलाने! इसके अलावा, एक शानदार नाश्ते इच्छा बाद में खाने के लिए कम कर सकते हैं, प्रच्छन्न मदद कर सकते हैं हमें भोजन स्नैक्स को कम है, तो नाश्ता खाने नहीं कर सकता!
तीन सिद्धांतों: बहु प्रोटीन
हमारे शरीर की हर कोशिका के निर्माण के लिए प्रोटीन की जरूरत है, और है कि अंडे की गुणवत्ता की सर्विंग्स की संख्या यह निगलना? के बारे में 2 वजन के कई पुरुषों के 70 किलो प्रोटीन की 140 ग्राम का उपभोग करना चाहिए।
सिद्धांत चतुर्थ: कार्बोहाइड्रेट छोड़ने नहीं कर सकते
चावल, नूडल्स, फल, सेम, आलू और अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट शरीर की ऊर्जा, हमारे मस्तिष्क, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हृदय का मुख्य स्रोत हैं, मुख्य रूप से एक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर हैं, इसलिए। प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट से निकलने वाली तीन सर्विंग्स में से कम से कम एक सेवा होनी चाहिए।
स्वास्थ्य वसा तीन भोजन नुस्खा तालिका
'साधारण तीन भोजन एक विशिष्ट योजना'
नाश्ता: 1 से 2 अंडे, दूध / सोया दूध बन्स + / अनाज / पकौड़ी / पूरे गेहूं की रोटी / ककड़ी।
दोपहर का भोजन: साबुत अनाज (सेम, आलू / मकई / ठंड उपचार / दलिया / जई रोटी / पूरे गेहूं की रोटी / अनाज) + चावल + सब्जियों + प्लस मछली की एक छोटी कटोरी।
रात का भोजन: चावल, अंडे / तले हुए अंडे टमाटर की एक छोटी कटोरी / ककड़ी तले हुए अंडे / लीक तले हुए अंडे + कुंग पाओ चिकन / मांस / तला हुआ आलू रेशम / तले रतालू / ब्रोकोली / गुलाश / ब्रेज़्ड मछली।
'पांच भोजन / छह भोजन एक विस्तृत योजना'
तथाकथित स्नैक्स बहुत ज्यादा खाने के लिए, दूध, एक सेब का एक गिलास की जरूरत नहीं है, एक मकई, ये बातें सरल नाश्ता कर रहे हैं। चाहे वह कार्यालय के कर्मचारी या छात्रों, सभी पैकेज के साथ किया जा सकता है।
नाश्ता शायद नाश्ता और दोपहर का भोजन (10 बजे) के बीच के समय, दोपहर और रात के बीच (लगभग 3:00 बजे)।
तो शाम भी भूख लगी है, आप सोने से पहले चार घंटे में एक मकई जोड़ सकते हैं या एक अंडे के साथ संयोजन में, आप भी अपनी खुद की दलिया पेय कर सकते हैं। सोने से पहले तीन घंटे के भीतर खाने के लिए नहीं है।
7:00 नाश्ता
पकाने की विधि: दलिया, दूध, अंडे
कारण: दही से पचाने योग्य, काउबॉय और अंडा मदद प्रोटीन पूरक। को भी संतरे का रस से बदल दिया जा सकता है, अधिक समृद्ध विटामिन सी जोड़ सकते हैं, अपनी भावना बहुत अच्छी हो सकती है
9:00 अतिरिक्त भोजन
पकाने की विधि: आधा एक सेब।
तर्क: सेब कम फल वाले हैं जो कि कम कैलोरी फाइबर हैं और भूख को समाप्त करने में मदद करते हैं, क्योंकि आधा सेब खाने का समय करीब है।
11:30 दोपहर का भोजन
पकाने की विधि: चावल (70 ग्राम), मछली (100 ग्राम), चिंराट (80 ग्रा), सब्जियां (100 ग्राम)
कारण: मछली, झींगा उच्च प्रोटीन कम कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं, सब्जियां एक ही समय में पूर्णता प्रदान करती हैं, आहार फाइबर में समृद्ध भी पाचन में मदद करती हैं
15:00 अतिरिक्त भोजन
पकाने की विधि: काला कॉफी (350 मिलीग्राम) + पूरी गेहूं की रोटी (2 टुकड़े) या एक केला
कारण: ब्लैक कॉफ़ी हृदय समारोह के लिए अच्छा है और इसमें कोई वसा नहीं है, जो वसा में कमी के दौरान चयापचय को तेज करने की एक अच्छी चीज है। यदि आप कॉफ़ी के साथ कौन-कौन से रोटी चुनते हैं, तो आपको केले खाने से बचना चाहिए।
17:30 डिनर
मिश्रित स्पष्ट वसा वाले सलाद
सामग्री: सलाद, ककड़ी, फूलगोभी / ब्रोकोली, सामन, उबला हुआ चिकन स्तन, मटर की एक छोटी राशि।
दृष्टिकोण: सिरका या शाकाहारी मिश्रण को एक साथ मिलाएं, सलाद ड्रेसिंग का उपयोग न करें, गर्मी बहुत अधिक है।
कारण: मिश्रित वसा का सलाद खाने के पोषण का सेवन को संतुष्ट कर सकता है, यह अनुशंसा की जाती है कि खाना पकाने के लिए खाना पकाने, खाना पकाने, भापक, स्टीविंग एक अच्छा तरीका है।
21:00 रात का खाना
पकाने की विधि: कम कैलोरी फल।
कारण: जो लोग देर से सोते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले पेट पर बोझ नहीं बढ़ाते हैं, कम कैलोरी फलों का चयन करें, दोनों पूर्ण शरीर और वजन बढ़ाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
फल: 1 नारंगी या 1 छोटे अंगूर या 1 नाशपाती का गुच्छा।
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