Werfen wir einen Blick auf, wie man während der Übung essen, um Fett zu reduzieren Drei Mahlzeiten Gewichtsverlust Diät-Tabelle.
Das Prinzip der Ernährung während der Fitness Fett zu reduzieren ist es, mehr Mahlzeiten zu essen, Frühstück kann nicht essen, mehr Protein und kann nicht aufhören Kohlenhydrate.
Prinzip eins: essen Sie weniger Mahlzeiten
Wenn Sie alle drei Stunden Mahlzeiten zu sich nehmen, wird Ihr Nährstoffangebot stabiler und adäquater, wodurch das Risiko der Speicherung von Körperfett verringert wird und Sie gesündere Essgewohnheiten entwickeln können, so dass Sie mehr konsumieren können Ballaststoffe, Obst und Gemüse sowie Protein und Feuchtigkeit.
Prinzip zwei: Frühstück kann nicht essen
Wir brauchen ein Frühstück reich essen, um genügend Treibstoff zur Verfügung zu stellen, damit der Körper den Stoffwechsel zu erhöhen, Fett zu verbrennen! Auch ein reichhaltiges Frühstück den Wunsch, später zu essen reduzieren kann, getarnt können uns Food-Snacks helfen zu reduzieren, so kann das Frühstück nicht essen!
Drei Prinzipien: Multi-Protein
Jede Zelle in unserem Körper braucht Eiweiß zu konstruieren, und dass die Anzahl der Portionen Eiqualität es zu sich nehmen? Mehrere von etwa 2 Gewicht 70 kg Männer sollten 140 Gramm Eiweiß konsumieren.
Prinzip IV: Kann nicht Kohlenhydrate beenden
Kohlenhydrate, Reis, Nudeln, Früchte, Bohnen, Kartoffeln und andere kohlenhydratreiche Nahrungsmittel sind wichtig, weil Kohlenhydrate die wichtigste Quelle der Körperenergie sind und unser Gehirn, das zentrale Nervensystem und das Herz hauptsächlich von Kohlenhydraten als Energiequelle abhängen. Jede Mahlzeit sollte mindestens eine Portion von drei Portionen aus Kohlenhydraten enthalten.
Fitness Fett drei Mahlzeiten Rezept Tisch
"Gewöhnliche drei Mahlzeiten ein spezifischer Plan"
Frühstück: 1 ~ 2 Eier + Milch / Sojamilch + Brötchen / Müsli / Knödel / Vollkornbrot / Gurke.
Mittagessen: Grobe Körner (Bohnen / Mais / kalt verarbeitete Yam / Haferflocken / Haferflocken / Vollkornbrot / Müsli) + eine kleine Schüssel Reis + etwas Gemüse + Fisch hinzufügen.
Abendessen: eine kleine Schüssel Reis + Ei / Tomate Rührei / Gurke Rührei / Lauch Rührei + Kung Pao Huhn / Rindfleisch / Bratkartoffeln / gebratene Yam / Brokkoli / Kartoffel Roastbeef / geschmort Fisch.
"Fünf Mahlzeiten / sechs Mahlzeiten ein detaillierter Plan"
Die sogenannten Snacks brauchen nicht zu viel zu essen, ein Glas Milch, ein Apfel, ein Mais ist eine einfache Mahlzeit, diese Dinge, ob Büroangestellte oder Studenten, können mit der Tasche tragen.
Abendessen ist wahrscheinlich zwischen Frühstück und Mittagessen (ca. 10 Uhr), zwischen Mittag- und Abendessen (ca. 3 Uhr).
Wenn die Nacht wirklich hungrig ist, können Sie einen Mais vier Stunden vor dem Schlafengehen hinzufügen, oder ein Ei hinzufügen, können Sie auch ihre eigenen Haferflocken Drink machen.Sie nicht essen innerhalb von drei Stunden vor dem zu Bett gehen.
7:00 Frühstück
Rezept: Brei, Milch, Eier.
Gründe: Porridgeverdaubar, Cowboy und Ei helfen Proteinergänzung. Kann auch durch Orangensaft ersetzt werden, kann mehr reiches Vitamin C hinzufügen, Ihren Geist sehr gut werden lassen.
9:00 zusätzliches Essen
Rezept: Ein halber Apfel.
Begründung: Äpfel sind Früchte, die kalorienarme Ballaststoffe enthalten und helfen, den Hunger zu beseitigen, da sich ein halber Apfel dem Mittagessen nähert.
11:30 Mittagessen
Rezept: Reis (70g), Fisch (100g), Garnelen (80g), Gemüse (100g).
Gründe: Fisch, Shrimps sind proteinreiche kalorienarme Lebensmittel, Gemüse sorgt für Fülle, reich an Ballaststoffen hilft auch bei der Verdauung.
15:00 zusätzliches Essen
Rezept: Schwarzer Kaffee (350ml) + Vollkornbrot (2 Stück) oder eine Banane
Gründe: Schwarzer Kaffee ist gut für die Herzfunktion und enthält kein Fett, was eine gute Sache ist, um den Stoffwechsel während der Fettreduktion zu beschleunigen. Wenn Sie Vollkornbrot mit Kaffee wählen, sollten Sie vermeiden, Bananen zu essen.
17:30 Abendessen
Sortierter klarer fetter Salat
Zutaten: Salat, Gurke, Blumenkohl / Brokkoli, Lachs, gekochte Hühnerbrust, eine kleine Menge Erbse.
Ansatz: Fügen Sie Essig oder Vinaigrette zusammen, verwenden Sie kein Salatdressing, die Hitze ist zu hoch.
Grund: ein gemischter fetter Salat kann die ernährungsphysiologische Aufnahme eines Abendessens befriedigen, es wird empfohlen, keine Zutaten zu verwenden, Kochen mit Öl, kochen, kochen, dämpfen, schmoren ist ein guter Weg.
21:00 Abendessen
Rezept: Kalorienarme Frucht.
Gründe: Menschen, die zu spät schlafen, erhöhen die Belastung des Magens vor dem Schlafengehen nicht, wählen kalorienarme Früchte, beide vollmundig und müssen sich keine Sorgen um Gewichtszunahme machen.
Frucht: 1 Orange oder 1 kleine Weintraube oder 1 Birne.
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