Jetons un coup d'oeil à la façon de manger pendant l'exercice pour réduire la graisse Trois repas table de régime de perte de poids.
Le principe de l'alimentation au cours de fitness pour réduire la graisse est de manger plus de repas, le petit déjeuner ne peut pas manger, plus de protéines et ne peut pas arrêter les glucides.
Premier principe: manger moins de repas
Manger des repas une fois toutes les trois heures rendra votre apport en nutriments plus stable et adéquat, réduisant le risque de stockage des graisses corporelles et vous aidant à adopter des habitudes alimentaires plus saines afin que vous puissiez consommer plus. Fibres alimentaires, fruits et légumes, ainsi que protéines et humidité.
Principe deux: le petit déjeuner ne peut pas manger
Nous devons manger un petit déjeuner riche pour fournir suffisamment de carburant pour le corps pour améliorer le métabolisme, brûler les graisses! En outre, un petit déjeuner riche peut réduire le désir de manger plus tard, déguisé peut nous aider à réduire les collations!
Trois principes: plus de protéines
Chaque cellule de notre corps a besoin de protéines pour se construire.Quelle quantité de protéines faut-il prendre? C'est environ deux fois le poids, et un homme de 70 kg prend 140 grammes de protéines.
Principe quatre: ne peut pas arrêter les hydrates de carbone
Le riz, les nouilles, les fruits, les haricots, les pommes de terre et d'autres aliments riches en glucides est important, parce que les glucides sont la principale source d'énergie, notre cerveau, système nerveux central, le coeur du corps, dépendent principalement des glucides comme source d'énergie. Par conséquent, Chaque repas devrait avoir au moins une portion de trois portions dérivées des hydrates de carbone.
Table de recette de graisse trois repas de remise en forme
«Trois repas ordinaires un plan spécifique»
Petit déjeuner: 1 ~ 2 oeufs + lait / lait de soja + petits pains / céréales / boulettes / pain de blé entier / concombre.
Déjeuner: céréales secondaires (haricots / maïs / igname traitée à froid / flocons d'avoine / farine d'avoine / pain de blé entier / céréales) + un petit bol de riz + quelques légumes + ajouter du poisson.
Dîner: un petit bol de riz, oeufs / tomate / concombre oeufs brouillés œufs brouillés / œufs brouillés poireaux + poulet kung pao / boeuf / soie de pommes de terre frites / igname frit / brocoli / goulasch / poisson braisé.
Cinq repas / six repas un plan détaillé
Les collations soi-disant ne pas besoin de manger trop, un verre de lait, une pomme, un maïs sont des collations simples. Ces choses, que ce soit les employés de bureau ou étudiants, tous peuvent être transportés avec le paquet.
Des collations probablement temps entre le petit déjeuner et le déjeuner (10 heures), entre le déjeuner et le dîner (environ 03:00 h).
Si la soirée est trop faim, vous pouvez ajouter un maïs en quatre heures avant l'heure du coucher, ou en combinaison avec un œuf, vous pouvez aussi faire votre propre boisson à l'avoine. Ne pas manger dans les trois heures avant le coucher.
7h00 petit-déjeuner
Recette: bouillie, lait, oeufs.
Raisons: Porridge digestible, cow-boy et oeuf aide supplément de protéines.Peut également être remplacé par du jus d'orange, peut ajouter plus de vitamine C riche, faire de votre esprit devenir très bon.
9h00 de repas supplémentaire
Recette: une demi-pomme
Justification: Les pommes sont des fruits qui contiennent des fibres hypocaloriques et aident à éliminer la faim, car la moitié d'une pomme approche de l'heure du déjeuner.
11h30 déjeuner
Recette: riz (70g), poisson (100g), crevette (80g), légumes (100g).
Raisons: les poissons, les crevettes sont des aliments hypocaloriques riches en protéines, les légumes fournissent de la plénitude en même temps, riche en fibres alimentaires aide également à la digestion.
15:00 repas supplémentaire
Recette: Café noir (350ml) + pain de blé entier (2 pièces) ou une banane
Motifs: café noir bénéfique pour la fonction cardiaque, et ne contient pas de graisses, accélèrent le métabolisme de la perte de graisse pendant considérée comme une bonne chose si vous choisissez du pain de blé entier avec du café, vous devriez éviter de manger des bananes.
17h30 Dîner
Assortiment de salade claire et grasse
Ingrédients: laitue, concombre, chou-fleur / brocoli, saumon, poitrine de poulet bouillie, une petite quantité de pois.
Approche: ajouter le vinaigre ou la vinaigrette, ne pas utiliser de vinaigrette, la chaleur est trop élevée.
Raison: une salade de graisse mélangée peut satisfaire l'apport nutritionnel d'un dîner, il est recommandé de ne pas utiliser d'ingrédients de cuisson à l'huile de cuisson, de cuisson, de cuisson à la vapeur, de mijoter c'est un bon moyen.
21h00 le souper
Recette: Fruit hypocalorique.
Raisons: les personnes qui dorment tard n'augmentent pas le fardeau sur l'estomac avant d'aller au lit, choisissent des fruits à faible teneur en calories, à la fois corsés et n'ont pas à s'inquiéter de prendre du poids.
Fruit: 1 orange ou 1 petite grappe de raisin ou 1 poire.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
