دعونا نلقي نظرة على كيفية تناول الطعام أثناء ممارسة الرياضة للحد من الدهون ثلاث وجبات فقدان الوزن جدول النظام الغذائي.
مبدأ اتباع نظام غذائي أثناء اللياقة البدنية للحد من الدهون هو أن يأكل المزيد من الوجبات، وجبة الإفطار لا يمكن أن تأكل، والمزيد من البروتين ولا يمكن إنهاء الكربوهيدرات.
المبدأ الأول: تناول وجبات أقل
إن تناول وجبات الطعام مرة واحدة كل ثلاث ساعات سيجعل تزويدك بالمغذيات أكثر استقرارا وكفاية، مما يقلل من خطر تخزين الدهون في الجسم ويساعدك على جعل عادات تناول الطعام أكثر صحية حتى تتمكن من استهلاك المزيد الألياف الغذائية والفواكه والخضروات، وكذلك البروتين والرطوبة.
المبدأ الثاني: وجبة الإفطار لا يمكن أن تأكل
نحن بحاجة لتناول وجبة إفطار غنية لتوفير ما يكفي من الوقود للجسم لتحسين عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، وعلاوة على ذلك، وجبة فطور غنية يمكن أن تقلل من الرغبة في تناول الطعام في وقت لاحق، في تمويه يمكن أن تساعدنا على تقليل الوجبات الخفيفة، لذلك وجبة الإفطار لا يمكن أن تأكل!
ثلاثة مبادئ: المزيد من البروتين
كل خلية في جسمنا تحتاج للبروتين للبناء، كم من البروتين يجب أن نأخذه؟ إنه حوالي ضعف الوزن، و 70 كغ رجل يأخذ 140 غراما من البروتين.
المبدأ الرابع: لا يمكن إنهاء الكربوهيدرات
الأرز والمكرونة والفاكهة والفاصوليا والبطاطا وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مهم، لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة، الدماغ والجهاز العصبي المركزي والقلب في الجسم، وتعتمد بشكل رئيسي على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. ولذلك، يجب أن تحتوي كل وجبة على حصة واحدة على الأقل من ثلاث حصص مشتقة من الكربوهيدرات.
اللياقة البدنية الدهون ثلاث وجبات وصفة الجدول
"العادية ثلاث وجبات خطة محددة"
الإفطار: 1-2 البيض والكعك الحليب / حليب الصويا + / الحبوب / الزلابية / خبز القمح الكامل / الخيار.
الغداء: الحبوب الكاملة (الفاصوليا، البطاطا / الذرة / العلاج الباردة / الشوفان / الشوفان الخبز / خبز القمح الكامل / الحبوب) + وعاء صغير من الأرز + خضروات + بالإضافة إلى الأسماك.
العشاء: وعاء صغير من الأرز والبيض / البيض المخفوق الطماطم / الخيار البيض المخفوق / الكراث البيض المخفوق + دجاج كونغ باو / البقر / المقلية الحرير البطاطا / المقلية اليام / القرنبيط / اليخني / الأسماك مطهو ببطء.
"خمس وجبات / ست وجبات خطة مفصلة"
وجبات خفيفة ما يسمى لا تحتاج لتناول الطعام أكثر من اللازم، وكوب من الحليب، وتفاحة، والذرة وجبات خفيفة بسيطة، وهذه الأشياء، سواء كان من العاملين في المكتب أو الطلاب، وكلها يمكن أن يتم مع الحزمة.
ومن المحتمل أن يكون وقت العشاء بين الإفطار والغداء (حوالي الساعة العاشرة صباحا)، بين الغداء والعشاء (حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر).
إذا كان المساء هو جائع جدا، يمكنك إضافة ذرة في أربع ساعات قبل وقت النوم، أو بالاشتراك مع البيض، يمكنك أيضا جعل شراب الشوفان الخاصة بك. لا تأكل في غضون ثلاث ساعات قبل وقت النوم.
7:00 وجبة الإفطار
وصفة: عصيدة والحليب والبيض.
السبب: عصيدة قابلة للهضم والبيض ورعاة البقر يساعد ويمكن أيضا استبدال بروتين الحليب مع عصير البرتقال، ويمكن أن تكمل غنى بفيتامين C، والسماح روحك أصبحت جيدة.
9:00 وجبة إضافية
وصفة: نصف تفاحة.
الأساس المنطقي: التفاح هي الفواكه التي تحتوي على ألياف منخفضة السعرات الحرارية وتساعد على القضاء على الجوع، حيث يقترب نصف التفاح من وقت الغداء.
11:30 غداء
وصفة: الأرز (70G) والأسماك (100G)، والجمبري (80G) والخضروات (100G).
الأسباب: الأسماك والروبيان هي نسبة عالية من البروتين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والخضروات توفر الامتلاء في نفس الوقت، غنية بالألياف الغذائية يساعد أيضا على الهضم.
15:00 وجبة إضافية
وصفة: القهوة السوداء (350 مل) + خبز القمح الكامل (2 قطعة) أو الموز
الأسباب: القهوة السوداء هي جيدة لوظيفة القلب ويحتوي على أي الدهون، وهو شيء جيد لتسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء خفض الدهون.إذا اخترت الخبز ولغرين مع القهوة، يجب تجنب تناول الموز.
17:30 العشاء
متنوع، أبرئ، الدهون، سلاد
المكونات: الخس والخيار والقرنبيط / القرنبيط، سمك السلمون، صدر الدجاج المسلوق، وكمية صغيرة من البازلاء.
النهج: إضافة الخل أو الخل صلصة معا، لا تستخدم خلع الملابس سلطة، والحرارة مرتفعة جدا.
السبب: سلطة الدهون المختلطة يمكن أن تلبي المدخول الغذائي لتناول العشاء، فمن المستحسن عدم استخدام المكونات الطبخ الطبخ الطبخ والطبخ والتبخير، والطهي هو وسيلة جيدة.
21:00 العشاء
وصفة: منخفضة السعرات الحرارية الفاكهة.
الأسباب: الناس الذين ينامون في وقت متأخر لا تزيد العبء على المعدة قبل الذهاب إلى الفراش، واختيار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، على حد سواء كامل الجسم وليس لديهم ما يدعو للقلق حول اكتساب الوزن.
الفاكهة: 1 البرتقال أو 1 مجموعة صغيرة من العنب أو 1 الكمثرى.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
