بنیادی عضلات کا استعمال کریں، پیچھے کی پٹھوں کو ھیںچیں، خون کی گردش کو فروغ دیں. کامل جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں، اور اپنی اصلاح کو صحیح طریقے سے درست کرنا چاہتے ہیں ~
اپنے ہاتھوں کو بٹوے اور کرسی کے درمیان رکھو، مشکل ہڈی کا ٹپ آپکی آئیکیم ہے. آئیکیم پر توجہ مرکوز کریں، براہ راست پیچھے سے، اضافی کمر قوت کو روکنے کے لئے ہاک بیک بیک سے بچیں.
ایلس 'Erlang ٹانگیں مت کرو'
آپ یلس اس کی ٹانگیں کے عادی ہیں تو، وقت کے ساتھ ساتھ یہ کمر، ٹانگ ترچھا گا اور اپنے پاؤں زمین پر مضبوطی فلیٹ سکیں. میں بہترین 10-20 ایک دن کے لئے تلاش کر رہے ایک ساتھ کتابیں رکھی کرسی کی اونچائی میں اضافہ کر سکتے ہیں نہیں کرتے ایک ہی وقت میں ایک دوسرے کے ساتھ منٹس، گھٹنوں اور پیروں کے پاؤں جسم کو سیدھا رکھنا.
یہ تین نویں ڈگری رکھتا ہے
ٹخنوں، گھٹنے، کمر ہپ، صحیح کم تین.، پیٹھ سیدھی سیدھی پیٹھ اور کمر بنانے arched، حکم نہیں ہے اگر آپ خصوصی ڈیزائن سیٹ نہیں ہے تو، یہ ایک کمر پیڈ خریدنے کے معمول کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بنانے کے لئے سب سے بہتر ہے وکر.
بھی آپ کی کرنسی کو درست کرنے کے لئے صرف کے ذریعے چلا گیا نہیں ہے - اچھی کرنسی کمر یو پر چربی کے جمع کو کم کر سکتے ہیں ~
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
