近期推出的一项调查中发现, 被下身肥胖困扰的人, 约占了女人中的42%. 所以说, 如果你也为自己的肥臀象腿自卑, 就要放宽心一些. 因为很多姐妹和你一样在纠结着.
我们先来分析下身肥胖的人都有些什么特点吧:
体型: 下半身肥胖型, 尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚.
遗传基因: 基础代谢率低, 属于易胖体质
特征: 为减肥所苦的女性大多属于此型. 吃下的油脂, 特别容易囤积
性格: 顽固, 好强, 忠其所爱
喜欢吃的食物: 无法拒绝肉类. 洋芋片. 油炸物. 甜点类食物的诱惑
对于 '吃' 这件事的执着: 美食主义者, 超爱吃肉与垃圾食物!
对运动很抗拒: 西洋梨体型的人通常顽固且好强, 很多人即使想减肥, 但是. 相对地这也代表西洋梨的人, 一旦坚持某件事情就不会放弃, 相当有意志力. 这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢, 不过比如果锻炼肌肉. 消耗脂肪, 以稳定的速度瘦下来的话, 减肥效果指日可待.
什么女人的臀部和大腿容易长肥肉?
下身肥胖我们称梨型身材, 这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多, 就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部, 上半身不胖下半身胖, 状似梨形. 如果男性腰臀比小于0.8, 女性小于0.7, 则为梨型肥胖.
值得说明的是很多人觉得自己的下身不是胖, 而是肌肉太多, 其实不然, 大部分自以为是肌肉型粗大的女人只是因为肌肉中的脂肪太多了. 梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多, 肌肉中脂肪越多, 胰岛素抵抗就越重, 危害也越大.
此外, 下身胖多为女性, 这是因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任, 而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜, 于是当你一发胖, 下半身就是最快速反映的部位.
而且, 雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂肪. 睾丸激素会使人体在腹部囤积脂肪. 男性和女性都含有这两种激素, 只是含量不同而已. 很多女性过了更年期, 雌激素减少, 体内雌激素跟雄激素的比例改变, 下半身的脂肪会减少, 腹部脂肪增加.
为什么臀部和粗大腿这么难减?
臀部和腿部的脂肪比腹部的脂肪要难减得多. 因为在臀部和腿部的燃烧脂肪 的酶比较少. 虽然研究脂肪细胞还是一个新的领域, 但是脂肪细胞在不同的身体部位也有不同的功能, 所以不同的部位的脂肪减下来的难度也不同.
有没有快速减掉下身肥胖的方法?
不想欺骗你, 答案是 '没有' . 其实不只是下身肥胖, 任何一个部位肥胖, 如果想追求持久的减肥 效果, 都是需要一定的时间和毅力的. 如果你没有决心, 半途而废, 那就别怪减肥方法 不管用了. 一般说来, 如果是脂肪型的下身肥胖, 想减肥相对容易一些, 坚持运动和饮食调节, 大约两三个月有效果. 但是如果是肌肉中夹杂着很多脂肪的类型, 则要时间久一些. 所有介绍成功经验的网友都花了半年以上才会有效果.
如何减掉下半身肥胖:
第一招: 拒绝高脂肪 可选低糖食品代替
脂肪含量高的蛋糕, 巧克力, 冰淇淋, 洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶, 如果你更爱惜身材, 就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物, 就不需要这么恐怖了, 可吃些麻糬, 红豆饼是没有关系的; 喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋, 同时, 请慎选饭后甜点!
第二招: 少吃脂肪多吃蛋白质, 可多选鱼, 贝类, 豆制品
西洋梨体型的人, 吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下. 所以富含脂肪的牛奶, 肉类, 请控制1天1次即可, 奶油, 油炸食品都是减肥大忌, 尽量避免早餐吃的三明治, 汉堡涂抹沙拉酱.
多吃鱼, 贝类或豆类制品补充营养, 油类则以橄榄油或芝麻油作为替代, 并谨守' 1餐1小匙 '的用油原则. 多补充足够的优质蛋白如虾, 鱼类, 瘦肉等.
第三招: 针对下身特别运动, 坚持不懈
西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固, 除了严格控制脂肪摄取量以外, 配合锻炼臀部, 大腿, 小腿肚等局部运动会更有效果. 特别推荐爬楼梯, 腹肌运动, 站起蹲下等, 会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动.
此外, 由于下半身肥胖, 许多人特别不爱运动, 所以必须从日常生活中的小地方做起, 像和电梯说拜拜, 有楼梯的地方就爬楼梯; 做些瑜珈或简单的伸展运动; 锻链下半身的肌力操都是不错的方法.
也可以练器械来让腿部肌肉绷紧, 经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条, 这样会看上去细一点. 适合的运动有形体芭蕾, 瑜珈, 有氧舞蹈等, 通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感. 第四招: 多泡脚和按摩, 促进血液循环
如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软, 水肿, 手脚冰冷等现象, 则建议在健身 的同时要多泡澡或泡脚, 每周至少三次, 以促进血液循环并强化新陈代谢.
第五招: 运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升左右就可以了. 洗完澡后, 可以再多喝一点. 绝不能喝冰冷的饮料, 否则减肥 的成功机率会降低. 另外, 不要吃白糖, 可用红糖, 蜂蜜代替. 泡面, 味精以及各种方便食品都不要多吃.
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