10 سٹروک سادہ اونچی طریقہ کار OL کے لئے موزوں ہے، اور ہر روز جب تک چند ہفتے کم جسم کے نقطہ نظر کے بعد ایک بار پھر، حیرت انگیز تبدیلی وہاں ہیں تو "کے تین مکمل نفاذ کے منتخب کردہ"!
1. تیز رفتار اونچی ٹانگ
سب سے پہلے ایک آرام دہ پوزیشن پوشیدہ ہے، اور اس کے بعد دیواروں آرام، جب تک دل کے اوپر ٹانگیں سھدایک اثر حاصل کر سکتے ہیں کے طور پر کی طرف سے پاؤں میں ڈال دیرینہ یا گتہین بعد لاگو ہوتا ہے. (کے بارے میں 15 منٹ)
2. تیزی اونچی ٹانگ مساج
تجاویز لیٹیکس، ضمنی بحالی جانب مساج کے ساتھ استعمال کے بعد غسل میں پائے جاتے ہیں، آپ کو وقت کی ایک بہت بچانے میں مدد کرنے کے لئے (تقریبا 10 منٹ)
کھڑے ہونے 3. تیزی اونچی ٹانگ
پوزیشن کھڑے، اوپری جسم سیدھا منتقل نہیں کرتا، ہاتھ توازن چیزوں مدد کر سکتے ہیں، کی حد تک پیچھے کی طرف ایک پاؤں اٹھانے، ہپ وکر لاہٹی یٹ کار سب سے بہترین وقت ہے سخت کر سکتا جب ہپ. (کے بارے میں 20 بار)
تیز چولہاپ 4. نصف بہاؤ کرنسی
پاؤں اور کندھے کی چوڑائی، ہاتھ آگے بڑھتے ہوئے، آہستہ آہستہ گھٹنوں پر عمودی موڑنے کے لئے بیٹھ کر بیٹھ کر، اور پھر آہستہ آہستہ نیچے، گھٹنے پر توجہ دینا زیادہ موڑ نہیں. (بار بار 10 بار)
تیز چولہاپ 5. نصف جسم غسل
کم جسم کی گردش کو بہتر بنانے کے، تولیے کے پاؤں کا احاطہ کرتا ہے، تاکہ پاؤں پلیٹاو درجہ حرارت کو برقرار رکھنے اور باقی آرام دہ اور پرسکون حالت کو برقرار رکھے. (تقریبا 10 منٹ)
تیز سٹوپپ 6. ہوا میں موٹر سائیکل پر قدم
فلیٹ کمر کو ٹانگوں سے چھٹکارا رکھتا ہے، تقریبا 90 ڈگری کے گھٹنوں کے گھٹنوں میں، ایک ٹانگ براہ راست نیچے دباؤ سے لڑنے کے لئے پھنس گیا تھا، اس کے ساتھ ساتھ اس کارروائی (تقریبا 10 منٹ)
جلدی سے چوری کریں. رات کے کھانے کے بعد کرسی چھوڑ دیں
مشورہ دیتے ہیں کہ آپ 30 منٹ کے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے سے کوئی فرق نہیں رکھتے، اپنے خاندان کے لۓ کچھ جسمانی چیزوں کو تلاش کرنے کے لۓ کم جسم میں چربی جمع کرنے سے بچنے کے لۓ.
تیز سٹوپپپ 8. فاسٹ چلنے کا مشق
بہت سے تھکے ہوئے کارکنوں کے لئے، کام کی شفایابی کو دور کرنا بہت مشکل ہے، لہذا اس کی کوشش کریں. جسم کی چربی کے جلانے کے لئے بہت مؤثر ہے!
تیز چولہاپ
ان لوگوں کے لئے جو ران اور کمر کے اندر مطمئن نہیں ہیں، ٹی وی دیکھتے وقت دیکھ سکتے ہیں. (بائیں اور دائیں ٹانگ ہر 100)
تیز سٹوپپ 10 ٹانگ سکریپنگ
بحالی کے تیل کے ساتھ سٹرپنگ پلیٹ کا استعمال ایسمیم کو ختم کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے، آہستہ آہستہ نچلے حصے سے، اقتدار کی شروعات اعتدال پسندی کی پرواہ نہیں کرتی ہے، نہ ہی مینگ. (بائیں اور دائیں ٹانگوں کو ہر 100 سکریپنگ)
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
