بہت سے خاتون دوستوں نے پیچھے کی لائنوں کو نظر انداز نہیں کیا، ٹائیگر کمر ہمیشہ جیونگجانگ محسوس کرتے ہیں، دوسروں کا پہلا احساس خوبصورت کرنا چاہتے ہیں، آپ کو ریاست ہائے متحدہ امریکہ واپس نہیں نظر آسکتا ہے.
دھکا اور چلائیں
اپنے ہاتھوں پر چھڑکیں، آپ کے کندھوں کے باہر کے فرش پر کھجوریں، پیروں کے ہپ کی چوڑائی، انگلیوں کے نیچے سینڈوچ. کشیدگی میں اپنا پیٹ کھاؤ کیونکہ آپ اپنے جسم کو مکمل طور پر مکمل طور پر دبائیں. براہ راست
اپنا دائیں پاؤں اور اپنے دائیں گھٹنے کو سینے میں لے لو اور پھر جلدی جلدی آپ کے بائیں گھٹنے سینے پر سوئچ کریں. 4 بار سوئچ کریں اور خود کو اپنی اصل رقم پر چھوڑ دیں. یہ ایک نمائندہ ہے. اس طرف 10 بار (آپ 10 مرتبہ تک کام کرنا چاہتے ہیں یا دھکا کرنے کے لئے اپنے گھٹنے کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں).
YTI واپس بہتر
اپنی انگلیوں کو نیچے سے نیچے لائیں اور اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں. اپنے ہاتھوں کو سر اور انگوٹھے پر رکھو. اپنی ریڑھائی کو بڑھو اور اپنے سینے کو بڑھاو. اپنی انگلیوں کو فرش پر رکھیں. اپنے ہاتھوں کو اطراف (ٹی) میں کھولیں، پھر اپنی بازوؤں تک پہنچیں، اپنے پیروں کو اپنے راستے تک پہنچائیں ('I')، اگر آپ کرسکتے ہیں تو اعلی توسیع کرنے کے لئے اپنے ریڑھ کے ذریعے جاؤ. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. یہ ایک نمائندہ ہے. 10 بار کرو.
عمودی دھکا اپ
دیوار ہاتھ snapping کے، کھڑے زمین پر اسلحے متوازی رکھنے کے لئے آگے جھکاو پھر واپس کشیدگی، پیٹ کے پٹھوں کو، آہستہ آہستہ جسم کی اونچائی نیچے، کم سے کم ممکنہ پوزیشن، جسم اور پھر آہستہ آہستہ کرنے کے لئے 10 سیکنڈ کے لئے انعقاد سخت اپنی اصل پوزیشن میں واپس پش، روزانہ مشق کرتے ہوئے ہر بار کم از کم 15 عمودی دھکا اپ کرتے ہیں.
پیڈل مشق
گھر پر روونگ کارروائی نقل کر سکتے ہیں. میں آپ کے آپریٹنگ فریکوئنسی ایڈجسٹ کرنے کے لئے موسیقی ڈال، کبھی کبھی تیز اور کبھی کبھی سست تجویز ہے، لہذا آپ کو ورزش زیادہ مزہ کر سکتے ہیں. کے بعد نوکاین مشقیں بھی واپس مضبوط بنانے کے لئے بہت کنڈا تحریکوں ایسا کیا جا سکتا ہے گہری پٹھوں میں سے یہ کہتا ہے کہ جب اسلحہ بازو جسم کے ساتھ قدرتی طور پر سوئنگ کرنے کے لۓ.
دونوں ہاتھوں سے کھڑے ہو جاؤ
مرحلے کی گرفت کے پیچھے ہاتھ، بازو کو سیدھا کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، حد تک اٹھانے کی کوشش کرتے ہوئے 50، اس بار اس سائٹ سے اوپر سکاولا محسوس ہوتا ہے، لیکن سینے کی پٹھوں کو استعمال کرنے میں بھی مدد ملے گی.
