Muchas amigas ignoran las líneas de fondo, la cintura de los Tigres siempre da la sensación de Zhuangzhuang, quiere dar a los demás la primera impresión es hermosa, no se puede ignorar el trabajo de los Estados Unidos.
Empuja hacia arriba y corre
Boca abajo con los brazos doblados, las palmas en el suelo fuera de los hombros, los pies caídos, los dedos de los pies flexionados. Estimule el abdomen en tensión porque presiona todo el cuerpo hasta la espalda completa. Heterosexual
Levante su pie derecho y "ejecute" su rodilla derecha hacia el pecho y luego cambie rápidamente para que su rodilla izquierda quede en el pecho. Cambie 4 veces y baje hasta su postura original. Este es un representante. Intente hacer 10 veces en el lateral (es posible que desee trabajar hasta 10 veces o modificar la rodilla para empujar).
YTI mejora de nuevo
Baje hasta el suelo y apunte con los dedos del pie Estire los brazos sobre la cabeza y los pulgares hacia arriba Extienda la columna vertebral y levante el pecho (este es su Mantenga los dedos de los pies en el piso. Abra los brazos a los lados ('T'), luego alcance los brazos, de regreso a los pies ('I'), si puede Atraviesa tu espina dorsal para extenderla más. Regresa a la posición inicial. Este es un representante. Haz 10 veces.
Flexiones verticales
Mantenga las manos fuertemente contra la pared y párese inclinado hacia delante, manteniendo los brazos paralelos al suelo. Luego apriete la espalda, apriete los abdominales y baje lentamente su cuerpo a la posición más baja posible durante 10 segundos, luego lentamente Regrese a su posición original, haciendo al menos 15 flexiones verticales cada vez, practicando todos los días.
Práctica de paleta
Puede imitar la acción de la paleta en casa. Se recomienda poner la música, a veces rápido y lento para ajustar la frecuencia de acción, para que pueda hacer el ejercicio más interesante. Mientras realiza prácticas de paleta también puede hacer una acción giratoria sustancial para fortalecer la espalda De los músculos profundos. Tenga en cuenta que cuando los brazos giratorios se balancean naturalmente con el cuerpo.
Estirar con ambas manos
Las manos detrás de sus agarres espalda, brazo derecho como sea posible, al tratar de limitar saltando arriba, por lo que eran 50 bajo, esta vez se siente en la parte superior de la escápula se pulsa partes, sino que también contribuyen a los músculos del pecho.
