Многие друзья-женщины игнорируют задние линии, талия Tigers всегда дает ощущение Zhuangzhuang, хочет дать другим первое чувство красиво, вы не можете игнорировать работу Соединенных Штатов.
Отжимать и запускать
Лицом вниз на ваши руки согнуты, ладони на полу за плечами, ширина тазобедренного сустава, под ногами зажаты. Возбуждайте живот напряжением, потому что вы нажимаете свое тело на всю спину прямой.
Поднимите правую ногу и «подведите» правое колено к сундуку, а затем быстро переключите так, чтобы ваше левое колено в сундук. Переключитесь 4 раза и опуститесь до своей первоначальной позы. Это представитель. 10 раз на стороне (вы можете работать до 10 раз или модифицировать свое колено, чтобы нажать).
YTI улучшает назад
Опустите свой путь вниз на пол и укажете пальцы ног. Протяните руки над головой и пальцами вверх. Расширьте позвоночник и поднимите сундук (это ваш Держите пальцы ног на полу. Открой руки в стороны («Т»), а затем на руки, вплоть до ног («Я»), если можно Пройдите через позвоночник, чтобы подняться выше. Вернитесь в исходное положение. Это представитель. Сделайте 10 раз.
Вертикальные отжимания
Приложите руки к стене и встаньте вперед, придерживая руки параллельно земле. Затем затяните спину, затяните абс и медленно опустите свое тело до минимально возможного положения на 10 секунд, затем медленно Вернитесь в исходное положение, выполняя по крайней мере 15 вертикальных отжиманий каждый раз, практикуя каждый день.
Практика весла
Вы можете имитировать действие весла у себя дома. Рекомендуется накладывать музыку, иногда быстро и медленно настраивать частоту действий, чтобы вы могли сделать упражнение более интересным. В то время как практика весло может также сделать некоторые существенные поворотные действия, чтобы укрепить спину Из глубоких мышц. Обратите внимание, что когда поворотные рычаги естественно качаются с телом.
Растянуть обеими руками
Руки на задней части фазового захвата, попытайтесь выпрямить руку, пытаясь поднять до предела, так что 50, на этот раз почувствуете, что лопатка над сайтом сжата, но также помогает осуществлять мышцы грудной клетки.
