بسیاری از دوستان زن احساس تماس نادیده گرفته خط، Hubeixiongyao همیشه به Zhuangzhuang، اولین تصور شما می خواهید به شخص دیگری زیبایی باریک، ما می توانیم امریکا را نادیده بگیرد بازگشت به کار.
فشار دهید و اجرا کنید
به صورت خوابیده در زیر بازو خم، کف دست خارج شانه های خود را، پا هیپ عرض از هم جدا بر روی زمین، انگشتان پا را تحت جمع. الهام بخش شکم خود را در یک تنگ، دلیل این که شما تمام راه را تا به پشت کامل بسیار با توجه به بدن شما راست
بلند پای راست خود را و "اجرا" زانوی راست خود را به قفسه سینه، پس از آن به سرعت تغییر دهید، به طوری که زانوی چپ خود را به قفسه سینه. سوئیچ چهار بار، و پس از آن غیر روحانی کردن خود به جایگاه اصلی خود را از این یک نماینده است. تلاش برای انجام 10 بار در طرف (شما ممکن است بخواهید تا 10 بار کار کنید یا زانو را تغییر دهید تا فشار دهید).
YTI بهبود می یابد
راه خود را به طبقه پایین بکشید و انگشتان دستان خود را بردارید. دست های خود را روی سر و انگشتان شان بکشید. ستون فقراتتان را بالا ببرید و سینه خود را بالا ببرید (این شماست دست های خود را بر روی زمین نگه دارید. بازوهای خود را به سمت طرفین (T) باز کنید، سپس دست های خود را باز کنید، تا جایی که می توانید به پای خود (I)، اگر می توانید بروید از طریق ستون فقرات خود را به گسترش بالاتر برو به موقعیت شروع. این یک نماینده است. 10 بار.
فشارهای عمودی
خوراکی دست دیوار، ایستاده خم شدن به جلو برای حفظ موازی سلاح به زمین. سپس تنش تماس، سفت عضلات شکم، به آرامی پایین ارتفاع بدن، برگزاری به مدت 10 ثانیه به پایین ترین موقعیت ممکن، بدن و سپس به آرامی هر بار با تمرین روزمره، به حالت اولیه خود بازگردید، حداقل 15 بار فشار دهید.
تمرین دست و پا زدن
می توانید اقدام قایقرانی در خانه را تقلید کنند. من به شما پیشنهاد قرار دادن موسیقی، گاهی اوقات سریع و گاهی اوقات آهسته برای تنظیم فرکانس عامل است، بنابراین شما می توانید ورزش بیشتر سرگرم کننده است. پس از تمرینات قایقرانی نیز می تواند انجام شود انجام حرکات تا حد زیادی مانع شدن مفصل گردنده برای تقویت تماس از عضلات عمیق استفاده کنید. توجه کنید که وقتی بازوی چرخشی به طور طبیعی با بدن حرکت کند.
کشش با هر دو دست
دست خود را پشت مدتها پشت او، بازوی راست که ممکن است، در حالی که تلاش برای محدود کردن پریدن، بنابراین 50 تحت بودند، این بار در بالای تیغه شانه احساس قطعات فشار داده شده است، بلکه به عضلات قفسه سینه کمک می کند.
