Muitas amigas ignoram as costas, a cintura dos Tigres sempre dá a Zhuangzhuang sentir, quer dar aos outros o primeiro sentimento é bonito, você não pode ignorar o trabalho de volta dos Estados Unidos.
Empurre e corra
Dirija-se para baixo em seus braços dobrados, palmas no chão, fora de seus ombros, largura do quadril dos pés, debaixo dos dedos do pé, encurraladas. Excite seu abdômen em tensão porque você pressiona o corpo até a parte de trás Em linha reta
Levante seu pé direito e "corra" o joelho direito para o peito e depois mude rapidamente para o joelho esquerdo no peito. Mude 4 vezes e solte-se até sua pose original. Este é um representante. Tente fazer 10 vezes ao lado (você pode querer trabalhar até 10 vezes ou modificar seu joelho para empurrar).
YTI melhora de volta
Abaixe o seu caminho até o chão e apontar os dedos dos pés. Estique os braços sobre a cabeça e os polegares para cima. Estenda a coluna vertebral e levante seu peito (este é o seu Mantenha os dedos dos pés no chão. Abra os braços para os lados ('T'), então alcance seus braços, de volta ao seu pé ('I'), se você puder Atravesse sua espinha para se estender mais. Volte para a posição inicial. Este é um representante. Faça 10 vezes.
Flexões verticais
Mantenha as mãos firmemente contra a parede e fique de pé encostando para a frente, mantendo seus braços paralelos ao chão. Em seguida, aperte suas costas, aperte os abdominais e abaixe lentamente seu corpo para a posição mais baixa possível por 10 segundos, então lentamente Volte para sua posição original, fazendo pelo menos 15 flexões verticais de cada vez, praticando todos os dias.
Prática de pá
Você pode imitar a ação de pá em casa. Recomenda-se que você coloque a música, às vezes rápido e lento para ajustar a freqüência de ação, para que você possa tornar o exercício mais interessante. Enquanto fazer prática de paddle também pode fazer uma ação giratória substancial para fortalecer as costas Dos músculos profundos. Observe que, quando os braços giratórios se movimentem naturalmente com o corpo.
Esticar com ambas as mãos
As mãos na parte de trás da aderência de fase, tentam endireitar o braço, enquanto tentam levantar até o limite, então 50, desta vez sentirá a escápula acima do site ser espremida, mas também ajudará a exercer os músculos do tórax.
