많은 여성 친구가 다시 라인을 무시하고, 타이거스 허리는 항상 Zhuangzhuang 느낌을주고, 다른 사람에게 첫 느낌이 아름답다 싶습니다, 당신은 미국 다시 일을 무시할 수 없다.
밀어 올려서 실행하십시오.
팔을 구부린 채로, 어깨 너머의 바닥에 손바닥을 얹어 발가락 엉덩이 너비를 끼운 채 발가락 아래에 끼 우고, 복부를 장력하게 장전하십시오. 똑바로
오른발을 들어 올리고 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 가슴에 왼쪽 무릎을 신속하게 바꾼다 .4 번 전환하여 원래 포즈로 내려 간다. 이것은 대표자 다. 측면에 10 번 (10 번까지 일하거나 무릎을 눌러서 푸시) 할 수 있습니다.
YTI가 다시 개선
길을 바닥으로 내리고 발가락을 가리 키십시오. 머리 위로 엄지 손가락을 위로 올리십시오. 척추를 늘리고 가슴을 들어 올리십시오. 발가락을 바닥에 둡니다. 팔을 옆으로 벌리고 ( 'T'), 팔을 뻗은 다음 발끝까지 ( 'I') 끝까지 가십시오. 척추를 통해 위로 올라간다. 시작 위치로 돌아 간다. 이것은 대표자이다.
수직 팔 굽혀 펴기
손을 벽에 단단히 붙잡고 앞쪽으로 기대어 팔을 땅과 평행하게 유지 한 다음 등을 조이고 복근을 조이고 천천히 몸을 가능한 한 가장 낮은 위치로 10 초 동안 내린 다음 천천히 내린다. 매일 15 번 이상의 수직 푸시 업을 매일 수행하면서 원래 위치로 되돌립니다.
외륜 연습
집에서 패들 동작을 모방 할 수 있습니다. 음악을 가볍게하고 느리게 동작 빈도를 조정하여 운동을 더 재미있게 만들 것을 권장합니다. 패들 연습을하는 동안 등받이를 강화하기위한 실질적인 회전 동작을 수행 할 수 있습니다. 깊은 근육 중. 몸을 휘두르는 팔을 자연 스레 흔들 때.
양손으로 늘인다.
점프 제한하는 동안 그의 뒤쪽 그립의 뒤에 그의 손 때문에 견갑골 위에 느낄 것이다이 시간 부분을 누르면, 또한 가슴 근육에 기여하고, 50에서 있었다 직선 가능한 한 팔.
