多くの女性の友人はバックラインを無視し、タイガースのウエストは常に最初の感じが美しい、他の人に与えることを望んでいる、荘長の感情を与える、あなたは米国のバック作業を無視することはできません。
プッシュアップして実行する
あなたの腕を曲げ、肩の外側の床の上の手のひら、足の腰の幅、挟まれたつま先の下に顔を下ろしてください。あなたの体を完全に背中に押し付けるので、ストレート
右足を上げて右膝を胸に動かすと、左膝を胸に素早く切り替えることができます。スイッチを4回切って元の姿勢にします。これは代表者です。 （10回まで練習したり、膝をプッシュすることができます）。
YTIが改善
そしてあなたの最後のプッシュアップでつま先を指して、道の下の床にダウンすべての方法を実行します。ヘッドが高すぎるアップ彼の腕、親指を伸ばす。背筋を伸ばし、胸を持ち上げる（これはあなたの「Y」）、床につま先を維持する。側面にあなたの腕を開いて（「T」）、その後、あなたの腕に、戻ってあなたの足（「I」）までずっと、あなたができればあなたの背骨を通って高く伸びてください。開始位置に戻ってください。これは代表者です。
垂直押し上げ
ゆっくりその後、壁に手をスナップ、地面と平行に腕を保つために前かがみに立っている。そして、バックテンション、腹部の筋肉を締め、ゆっくり身長ダウン、可能な限り低い位置に10秒間保持し、身体及び元の位置に押した。毎回、少なくとも15腕立て伏せを行うに立っては、毎日練習してみてください。
ローイング演習
あなたは家庭でパドルアクションを模倣することができます。それは、運動をより面白くなるように、アクションの頻度を調整するために、時には速く、遅い音楽を置くことをお勧めします。ストロークの練習は、深い筋肉は腕がねじれたときに注意を払うように身体に自然にスイング。
メソッドの手が伸び
フェイズグリップの後ろに手を置いて、腕をまっすぐにしようとすると、限界まで持ち上げようとしているので、今度は肩甲骨が圧迫されると感じるでしょうが、胸の筋肉を鍛えるのにも役立ちます。
