Molte amiche ignorano le linee secondarie, la vita delle Tigri dà sempre la sensazione di Zhuangzhuang, vuole dare agli altri la prima sensazione è bella, non si può ignorare il lavoro a ritroso degli Stati Uniti.
Spingi e corri
A faccia in giù sulle braccia piegate, palmi sul pavimento fuori dalle spalle, larghezza dei fianchi dei piedi, sotto le dita dei piedi ammucchiate. Eccita l'addome in tensione perché premi il tuo corpo fino in fondo schiena dritto.
Solleva il piede destro e "corri" il ginocchio destro verso il petto, quindi sposta rapidamente il ginocchio sinistro verso il petto, passa 4 volte e ti abbandona alla posa originale. 10 volte sul lato (potresti voler lavorare fino a 10 volte o modificare il ginocchio per spingere).
YTI migliora indietro
Abbassati fino a terra e punta le dita dei piedi, allunga le braccia sopra la testa e il pollice in su, estendi la colonna vertebrale e solleva il petto (questo è il tuo Tieni le dita dei piedi sul pavimento, apri le braccia ai lati ("T"), quindi avvicina le braccia, torna ai tuoi piedi ("Io"), se puoi Attraversa la colonna vertebrale per estendersi più in alto.Ritorna alla posizione di partenza.Questo è un rappresentante.Fai 10 volte.
Flessioni verticali
Aggancio mani a muro, in piedi sporgendosi in avanti per mantenere il braccio parallelo al suolo. Poi la tensione indietro, serrare i muscoli addominali, lentamente verso il basso l'altezza del corpo, tenendo per 10 secondi nella posizione più bassa possibile, il corpo e poi lentamente spinto indietro nella sua posizione originale. ogni volta in piedi per fare almeno 15 push-up, provare a praticare ogni giorno.
Pratica di paddle
Può mimare l'azione di canottaggio a casa. Io suggerisco di mettere la musica, a volte veloci ea volte lento per regolare la frequenza di funzionamento, in modo da poter rendere l'esercizio più divertente. Dopo esercizi di voga può essere effettuata anche fare movimenti molto girevoli per rafforzare indietro Dei muscoli profondi. Si noti che quando le braccia girevoli oscillano in modo naturale con il corpo.
Allungare con entrambe le mani
Le mani sul retro della presa di fase, prova a raddrizzare il braccio, mentre cerchi di sollevarti fino al limite, quindi 50, questa volta sentirai la scapola sopra il sito schiacciata, ma aiuterà anche a esercitare i muscoli del torace.
