महिला मित्रों का एक बहुत वापस लाइन पर ध्यान नहीं दिया महसूस Hubeixiongyao हमेशा Zhuangzhuang, पहली छाप आप किसी और के एक स्लिम सुंदरता देना चाहता हूँ देता है, हम अमेरिका वापस नजरअंदाज नहीं कर सकते काम करने के लिए।
पुश और रन करें
अपनी बाहों तुला तहत चेहरा नीचे झूठ बोलना, अपने कंधों बाहर हथेलियों, पैरों हिप-चौड़ाई अलग मंजिल पर, पैर की उंगलियों के तहत tucked। एक तंग में अपने पेट को प्रेरित है, क्योंकि आप नीचे से ऊपर तक एक पूर्ण पीठ के लिए बहुत आपके शरीर के अनुसार कर रहे हैं सीधे।
अपने दाहिने पैर और 'रन' सीने करने के लिए अपने दाहिने घुटने लिफ्ट, तो जल्दी से, स्विच ताकि सीने करने के लिए अपने बाएं घुटने। चार बार स्विच, और फिर अपने खुद के अपने मूल स्थिति में नीचे लेट। यह एक प्रतिनिधि है। ऐसा करने के लिए कोशिश कर रहा है पक्ष पर 10 बार (आप 10 गुना तक काम करना चाहते हैं या अपने घुटने को धक्का दे सकते हैं)
YTI वापस सुधार करता है
फर्श पर अपना रास्ता कम करें और अपने पैर की उंगलियों को बताएं। अपने हथियार को सिर और अंगूठे ऊपर खींचो। अपनी रीढ़ को बढ़ाएं और अपनी छाती को बढ़ाएं (यह आपकी है अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें। अपनी बाहों पक्षों ('टी') पर खोलें, फिर अपनी बाहों पर पहुंचें, अपने पैरों ('आई') को वापस, यदि आप कर सकते हैं अधिक विस्तार करने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से जाओ। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। यह एक प्रतिनिधि है।
ऊर्ध्वाधर पुश-अप
दीवार हाथ तड़क, आगे झुकाव भूमि पर हथियारों समानांतर रखने के लिए खड़े हैं। तो फिर वापस तनाव, पेट की मांसपेशियों को कसने, धीरे-धीरे शरीर की ऊंचाई नीचे, न्यूनतम संभव स्थिति, शरीर और फिर धीरे धीरे करने के लिए 10 सेकंड के लिए पकड़े हर बार कम से कम 15 ऊर्ध्वाधर पुश-अप करते हुए, अपनी मूल स्थिति में वापस पुश करें।
पैडल अभ्यास
घर पर रोइंग कार्रवाई की नकल कर सकते हैं। मैं आपको ऑपरेटिंग आवृत्ति को समायोजित करने, संगीत डाल कभी कभी तेज और कभी कभी धीमी गति से सुझाव है, तो आप व्यायाम और भी मजेदार बना सकते हैं। बाद रोइंग अभ्यास भी किया जा सकता है वापस मजबूत करने के लिए बहुत कुंडा आंदोलनों करना गहरी मांसपेशियों में से। नोट करें कि जब कुंडा बाहों को शरीर के साथ स्वाभाविक रूप से स्विंग करना होगा
दोनों हाथों से खिंचाव
उसकी पीठ पकड़ के पीछे उसके हाथ, सीधे संभव के रूप में हाथ ऊपर कूद सीमित करने का प्रयास करते हुए, तो, 50 के अधीन थे इस समय कंधे ब्लेड के शीर्ष पर महसूस होगा भागों दबाया जाता है, लेकिन यह भी छाती की मांसपेशियों के लिए योगदान करते हैं।
