Viele weibliche Freunde ignorieren die hinteren Linien, Tiger Taille gibt immer Zhuangzhuang Gefühl, wollen anderen das erste Gefühl geben ist schön, können Sie nicht die Vereinigten Staaten Rücken Arbeit zu ignorieren.
Hochschieben und rennen
Gesicht nach unten auf den Armen gebeugt, Handflächen auf dem Boden außerhalb der Schultern, Füße Hüfte Breite, unter den Zehen sandwiched.Spannen Sie Ihren Bauch in Spannung, weil Sie Ihren Körper den ganzen Weg in einen vollen Rücken drücken Gerade
Heben Sie Ihren rechten Fuß und "rennen" Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und schalten Sie dann schnell Ihr linkes Knie auf die Brust. Wechseln Sie 4 mal und lassen Sie sich in Ihre ursprüngliche Pose fallen. Dies ist ein Vertreter. Versuchen Sie es 10 Mal auf der Seite (Sie können bis zu 10 Mal arbeiten oder ändern Sie Ihr Knie zu schieben).
YTI verbessert sich zurück
Senken Sie Ihren Weg auf den Boden und zeigen Sie Ihre Zehen, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und den Daumen nach oben, strecken Sie Ihre Wirbelsäule aus und heben Sie Ihre Brust (das ist Ihre Halte deine Zehen auf dem Boden, öffne deine Arme zu den Seiten ("T"), dann erreiche deine Arme, zurück bis zu deinen Füßen ("Ich"), wenn du kannst Gehe durch deine Wirbelsäule, um höher zu gehen, gehe zurück in die Ausgangsposition, dies ist ein Repräsentant, mach 10 Mal.
Vertikale Liegestütze
Halten Sie Ihre Hände fest gegen die Wand und beugen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden, dann ziehen Sie Ihren Rücken an, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie Ihren Körper langsam auf die niedrigste mögliche Position für 10 Sekunden Drücken Sie zurück in seine ursprüngliche Position, machen Sie mindestens 15 vertikale Liegestütze jedes Mal, jeden Tag üben.
Paddel üben
Sie können die Paddel-Aktion zu Hause nachahmen. Es wird empfohlen, die Musik anzulegen, manchmal schnell und langsam, um die Frequenz der Aktion einzustellen, so dass Sie die Übung interessanter machen können. Während des Paddelns können Sie auch eine substantielle Schwenkaktion ausführen, um den Rücken zu stärken Von den tiefen Muskeln. Beachten Sie, dass wenn die Schwenkarme natürlich mit dem Körper schwingen.
Strecke mit beiden Händen
Seine Hände hinter seinem Rücken greift, Arm gerade wie möglich, beim Versuch, einen Sprung nach oben zu begrenzen, waren so 50 unter, diesmal auf das Schulterblatt fühlen sich Teile gedrückt, sondern auch auf die Brustmuskulatur beitragen.
