Beaucoup d'amies se sentent ignorées ligne arrière, Hubeixiongyao donne toujours Zhuangzhuang, la première impression que vous voulez donner à quelqu'un d'autre une beauté mince, nous ne pouvons ignorer l'Amérique au travail.
Poussez et courez
Sur le ventre sous vos bras pliés, paumes en dehors de vos épaules, les pieds de largeur des hanches sur le sol, les orteils coincés sous. Inspirez votre ventre dans un virage serré, parce que vous êtes tout le chemin jusqu'à un dos complet très en fonction de votre corps Droit
Soulevez votre pied droit et « run » de votre genou droit à la poitrine, puis passer rapidement, de sorte que le genou gauche à la poitrine. Mettez quatre fois, puis allongea leur propre vers le bas à votre position initiale. Ceci est un représentant. Essayer de faire 10 côté (vous pouvez travailler jusqu'à 10 ou modifier pression sur vos genoux).
YTI améliore le retour
Descendez sur le sol et pointez vos orteils, étirez vos bras sur la tête et les pouces vers le haut, étirez votre colonne vertébrale et levez votre poitrine (ceci est votre Gardez vos orteils sur le sol, ouvrez vos bras sur les côtés ('T'), puis atteignez vos bras, en arrière jusqu'à vos pieds ('I'), si vous le pouvez Passez par votre colonne vertébrale pour aller plus haut, revenez à la position de départ, c'est un représentant, faites 10 fois.
Push-ups verticaux
Accrochage mains mur, se penchant en avant pour garder les bras parallèles au sol. Ensuite, la tension arrière, serrez les muscles abdominaux, lentement vers le bas la hauteur du corps, tenant pendant 10 secondes à la position la plus basse possible, le corps, puis lentement Repoussez à sa position d'origine, en faisant au moins 15 pompes verticales à chaque fois, en pratiquant tous les jours.
Pratique du paddle
Peut imiter l'action de l'aviron à la maison. Je vous suggère de mettre la musique, parfois rapide et parfois lent pour ajuster la fréquence de fonctionnement, de sorte que vous pouvez faire de l'exercice plus amusant. Après des exercices d'aviron peuvent aussi se faire faire des mouvements très pivotants pour renforcer arrière Des muscles profonds.Note que lorsque les bras pivotants à balancer naturellement avec le corps.
Étirer avec les deux mains
Ses mains derrière ses poignées arrière, bras droit possible, tout en essayant de limiter sauter, étaient donc 50 sous, cette fois-ci se sentira au-dessus de l'omoplate est emboutis, mais contribuent également aux muscles de la poitrine.
