العديد من الأصدقاء الإناث تجاهل خطوط الخلفية، النمور الخصر يعطي دائما الشعور زوانغزهوانغ، نريد أن نعطي الآخرين الشعور الأول هو جميل، لا يمكنك تجاهل الولايات المتحدة مرة أخرى العمل.
رفع وتشغيل
وجهه لأسفل على ذراعيك عازمة، والنخيل على الأرض خارج كتفيك، وعرض الورك القدمين، تحت أصابع القدمين.إثارة بطنك في التوتر لأنك تضغط جسمك على طول الطريق حتى في ظهر كامل مباشرة.
ارفع قدمك اليمنى وقم بتشغيل ركبتك اليمنى إلى الصدر ثم قم بالتبديل سريعا حتى ركبتك اليسرى إلى الصدر قم بتغيير 4 مرات وإسقاط نفسك إلى وضعك الأصلي هذا ممثل 10 مرات على الجانب (قد ترغب في العمل تصل إلى 10 مرات أو تعديل ركبتك لدفع).
يتي يحسن الظهر
قلل من ذهنك إلى الأرض وأشر أصابع قدميك قم بتمديد ذراعيك فوق الرأس وقم بتمديد العمود الفقري ورفع الصدر (هذا هو فتح أصابع قدميك على الأرض فتح ذراعيك على الجانبين ('T')، ثم تصل ذراعيك، والعودة على طول الطريق إلى قدميك ('I')، إذا كنت تستطيع اذهب إلى العمود الفقري لتوسيع أعلى، عد إلى موضع البداية، هذا ممثل.
دفعات عمودية
عقد يديك بإحكام ضد الجدار والوقوف إلى الأمام يميل إلى الأمام، والحفاظ على ذراعيك موازية على الأرض، ثم تشديد ظهرك، وتشديد عبس الخاص بك وخفض ببطء جسمك إلى أدنى موقف ممكن لمدة 10 ثانية، ثم ببطء دفع مرة أخرى إلى موقعها الأصلي، والقيام 15 على الأقل دفع العمودي في كل مرة، وممارسة كل يوم.
ممارسة مجداف
يمكنك تقليد العمل مجداف في المنزل.ومن المستحسن أن كنت وضعت على الموسيقى، وأحيانا سريعة وبطيئة لضبط وتيرة العمل، حتى تتمكن من جعل ممارسة أكثر إثارة للاهتمام.في حين القيام ممارسة مجداف يمكن أيضا القيام ببعض العمل قطب كبير لتعزيز الظهر من العضلات العميقة.لاحظ أنه عندما الأسلحة دوارة للتأرجح بشكل طبيعي مع الجسم.
تمتد بكلتا يديه
يديه وراء ظهره السيطرة، الذراع مستقيم ممكن، في حين تحاول للحد من القفز صعودا، حيث كانت 50 تحت، يتم الضغط هذه المرة سوف تشعر على رأس الكتف أجزاء، ولكن تسهم أيضا في عضلات الصدر.
