کس سائنسی غذائیت 'بھوکے' کھو پر کھا کھا، یہ تکیہ.
کم کھانا کھاؤ
ہم سختی سے بھوک نہیں وزن کم کرنے کے کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنا ضروری ہے، لیکن یقینی طور پر! وقت کی مدت کے 1200 کارڈ انٹیک سے کم نہیں ہو. اس کے کھانے 300-400 کارڈ کے کھانے کے لئے مثال کے طور پر نمکین یا آپ اپنے آپ کو نمکین کے 150 کیلوری کھانے کے لئے کی اجازت دے کر سکتے ہیں، ایسا نہیں کرتے ہمیشہ بھوک لگی ہے.
کھانے کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک کو روکنے کے لئے ہائی پروٹین کی مقدار
ایک کھانے کی غذا صرف آپ غریب غذائیت دے گا، بن آسان چربی جسم بڑے پیمانے پر اشارہ کرنے کے لئے آسان ہے. پروٹین، کاربوہائیڈریٹ ترپتی کو بڑھا سکتے ہیں بھوک کو کم کر سکتے ہیں، چربی طویل ترپتی کی اجازت ہے. میٹھا آلو، گری دار میوے اور دیگر نمکین متبادل طور پر، آپ کو بھی کھانے کے لئے کافی نہ چربی سے خوفزدہ ہیں، اور صحت مند بنا سکتے ہیں.
اپنے آپ کو کھانے کے دن دے دو
سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک جو لوگ بھوک سے مرتے ہیں وہ اپنے ڈاکٹروں کو بہت زیادہ حد تک محدود کرتے ہیں. بہت زیادہ بھوک آپ کے وزن میں کمی کو مار ڈالے گا اور جلد ہی دینا چاہے گا. اعتدال پسند لطف اندوز، یاد رکھیں کہ گیگی نے بھی ہیمبرگر کھایا ہے!
کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پائیں
جب جسم پانی کی کمی نہیں ہے تو اس کا بھوکا احساس ہوگا. لہذا ایک گلاس پانی پینے کے کھانے سے پہلے کھانا، پہلے پیٹ کو بھرنے کے لۓ، ہمیں ایک ہی وقت میں ایک چھوٹا سا جسم استعمال کرنا چاہئے، وہ دوپہر تک مکمل ہوسکتے ہیں. پانی پینے کے لئے محبت کی عادت پر، بالکل آپ کے وزن کی کمی کی منصوبہ بندی کو کم سے کم کرنے دو.
تغیر کو بڑھانے کے لئے زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں
خام ریشہ ہمارے پیٹ میں ایک طویل وقت کے لئے رہیں گے، ہمارے لئے آسان نہیں بھوک کا احساس ہے. پھل، گری دار میوے میں دہی شامل کریں، ترکاریاں میں پھلیاں شامل کریں.
کھانے کی رفتار سست
یہ وزن میں کمی کے لئے بہت اچھا، اچھی طرح کھانا چبا کی عادت ڈالنے کے لئے اہم ہے. غذائیت کہا جاتا ہے کہ آپ آدھا کھانا کھا کہ تو کر سکتے ہیں، اور پھر بہتر جسم کے دوسرے نصف کے کھانے کے بعد آدھے گھنٹے کے لئے آرام کرو. کھانے کی رفتار سست مدد کرو.
کافی نیند
نیند کی کمی بھی آپ کے جسم کو ریلیز سگنل کھانے کے لئے کی ضرورت ہے، لیکن زیادہ بھوک لگی ہو اور زیادہ کھا جائے گا، بھوک کی پیداوار کر سکتے ہیں. اگر آپ کو نیند کے کم از کم 7-8 گھنٹے حاصل بھوک سے بچنے کے یقینی بنائیں.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
