¿Cómo la nutrición científica 'hambre' inclinarse hacia ella, comer comer en los perdidos.
Coma menos comidas
Debemos controlar estrictamente la ingesta de calorías para bajar de peso, pero definitivamente no es hambre! No será inferior a 1200 el consumo de la tarjeta del periodo de tiempo. Por ejemplo, una comida para comer 300-400 tarjetas, bocadillos o puede permitir a comer 150 calorías de bocadillos, no hacemos Siempre muriendo de hambre.
Ingerir alto contenido de proteínas para evitar la ingestión excesiva de alimentos
Una dieta sola comida sólo le hacen una mala nutrición, la grasa fácil convertirse es fácil de la masa corporal magra. Las proteínas pueden reducir el hambre, hidratos de carbono puede aumentar la saciedad, la grasa es permitir la saciedad prolongada. Las patatas dulces, frutos secos y otros aperitivos Como alternativa, también se puede hacer lo suficiente para comer, no tiene miedo de la grasa, y saludable.
Date un día de comer sin sentido
Cuando la gente hace el error más grande que tenía hambre para bajar de peso es limitar estrictamente su dieta. Con demasiada hambre, pero matará a su pérdida de peso será tanto más pronto quería darse por vencido. Moderado disfrutar, recordar Gigi Hadid es comer una hamburguesa!
Bebe un vaso de agua antes de comer
Cuando el cuerpo carece de agua, tendrá una fuerte sensación de hambre, por lo que beber un vaso de agua antes de las comidas tres veces al día, para llenar el estómago, vamos a clase de una pequeña cantidad de la ingesta, al mismo tiempo, se puede conseguir una sensación de plenitud doble. Soporte En el hábito del amor para beber agua, deje que su plan de pérdida de peso haga más con menos.
Coma más frutas y verduras para extender la saciedad
La fibra cruda se quedará en el estómago durante mucho tiempo, no es fácil para nosotros al hambre. Añadir la fruta, frutos secos, yogur, frijoles añadidas en ensalada.
Reduzca la velocidad de comer
Es importante desarrollar el hábito de masticar bien los alimentos. Nutricionista Se dice que si se puede comer la mitad de la comida, y luego descansar durante media hora después de comer la otra mitad del cuerpo mejor. Ralentizar la velocidad de alimentación, grandes para la pérdida de peso Ayuda
Asegurar un sueño adecuado
El sueño insuficiente también puede producir hambre, el cuerpo liberará la necesidad de comer la señal, pero tendrá más hambre para comer más todos los días para garantizar al menos 7-8 horas de sueño, para evitar el hambre.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
