Como a nutrição científica "com fome" diminui, come e come magro.
Coma menos refeições
A perda de peso deve ser a ingestão calórica rigorosamente controlada, mas definitivamente não com fome! Não pode ser inferior a 1.200 cartões, subperíodos de ingestão. Por exemplo, uma refeição para comer 300-400 cartões, lanches também pode permitir-se comer 150 pequenos lanches, não Sempre morrendo de fome.
Ingerir alta proteína para evitar a ingestão excessiva de alimentos
Usando uma única dieta alimentar só vai fazer você falta de nutrição, tornar-se fácil de perder peso e perder peso, a proteína pode reduzir a fome, os carboidratos podem aumentar a sensação de plenitude, a gordura é para dar tempo à saciedade, batata doce, nozes e outros lanches Escolha, permitirá que você coma bem, não tenha medo de gordura, mas também saudável.
Dê-se um dia de comer despreocupado
Um dos maiores erros que cometem as pessoas quando morrem de fome é limitar suas dietas demais. Muita fome vai matar sua perda de peso e logo quererá desistir. Divertimento moderado, lembre-se de que Gigi hadid também come hambúrgueres!
Beba um copo de água antes de comer
Quando a falta de água do corpo, terá uma forte sensação de fome. Assim, antes de comer uma refeição, tome um copo de água, primeiro encha o estômago, deixe-nos ingerir uma pequena quantidade física ao mesmo tempo, eles podem obter dupla plenitude. No hábito de beber água, deixe absolutamente o seu plano de perda de peso fazer mais com menos.
Coma mais frutas e vegetais para prolongar a saciedade
A fibra bruta permanecerá em nosso estômago por um longo tempo, não é fácil para nós ter uma sensação de fome. Aditar o iogurte nas frutas, nozes, adicionar feijões na salada.
Reduzir a velocidade de alimentação
Desenvolver um hábito de comer devagar é muito importante. Mais nutricionista é dizer que se você puder comer metade de cada refeição, descanse por meia hora e depois coma a outra metade, melhor para o corpo diminuir a velocidade de alimentação, muito bom para perda de peso Ajuda
Garantir o sono adequado
O sono insuficiente também pode produzir fome, o corpo liberará a necessidade de comer o sinal, mas terá mais fome de comer mais todos os dias para garantir pelo menos 7-8 horas de sono, para evitar a fome.
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