어떻게 과학적인 영양 '배고픈'잃어버린에 먹는 식사, 그것을 의지.
식사량 줄이기
우리는 엄격하게 무게를 잃는 칼로리 섭취량을 조절해야하지만, 확실히 배 안! 시간의 기간 1200 카드 섭취보다 작을 수 없습니다. 예를 들어 식사가 300-400 카드를 먹고, 간식을하거나 자신이 식사 150 칼로리를 먹는 것을 허용 할 수 있습니다,하지 항상 배고파.
음식 섭취를 막기 위해 고단백을 섭취하십시오.
단일 식품 다이어트는 당신에게 영양 부족을 만들 것입니다,가 쉽게 지방이 신체 질량을 의지하기 쉽습니다. 단백질, 탄수화물은 포만감을 증가시킬 수 굶주림을 줄일 수 있습니다, 지방 장시간 포만감을 허용하는 것입니다. 고구마, 견과류 등의 간식 또한, 당신은 또한 식사를 충분히하지 지방을 두려워하고 건강하게 만들 수 있습니다.
무자 비한 먹기를 너에게 줘라.
사람들이 굶주림으로 죽을 때 가장 큰 실수 중 하나는식이 요법을 너무 많이 제한하는 것입니다. 너무 많은 굶주림이 체중 감량을 없애고 곧 포기하고 싶어합니다. 적당한 즐거움, Gigi도 햄버거를 먹는다는 것을 기억하십시오!
먹기 전에 물 한 컵 마시십시오.
몸에 물이 부족할 때, 굶주림에 대한 강한 느낌을 갖게 될 것입니다. 식사 전에 물 한 잔 마시고, 먼저 위를 채우고 동시에 적은 양의 육체를 섭취하게하십시오. 두 배의 충만을 얻을 수 있습니다. 물을 마시는 사랑의 습관에, 절대적으로 체중 감량 계획은 적은 비용으로 더 많은 일을하도록하십시오.
포만감을 넓히기 위해 더 많은 과일과 채소 섭취
조잡한 섬유는 오랫동안 우리의 뱃속에 머물 것이고, 우리가 굶주림을 느끼는 것은 쉽지 않을 것입니다. 과일, 견과류에 요구르트를 넣고 샐러드에 콩을 넣으십시오.
먹는 속도를 천천히
철저하게 음식을 씹는 습관을 개발하는 것이 중요하다. 영양사는 절반 식사를하고 더 나은 몸의 나머지 절반을 먹은 후 30 분 동안 휴식을 할 수있는 경우라고한다. 먹는 속도를 천천히, 체중 감소를위한 좋은 도움이됩니다.
잠을 충분히 잔다
수면 부족도. 당신이 몸을 방출 신호를 먹을 필요하지만, 더 배고픈 더 먹을 것이다, 굶주림을 생산하면, 수면 이상 7-8시간을 얻을 굶주림을 피하기 있는지 확인 할 수 있습니다.
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