どのように科学的な栄養は、 "空腹"それを薄く食べ、薄く食べる。
食事を少なくする
我々は、厳密に体重を減らすためにカロリー摂取量を制御する必要があり、間違いなく空腹ではない！時間の期間の1200カードの摂取量よりも少なくなるわけではありません。例えば、食事は300〜400枚のカードを食べて、スナックをかあなた自身がスナックの150カロリーを食べることを許可することができ、しないでください常に飢えている。
高タンパクを摂取して食べ過ぎを防ぐ
単一食品ダイエットだけで簡単に脂肪が体重を傾かしやすいとなって、あなたの栄養不良になります。タンパク質は飢餓を減らすことができ、炭水化物は満腹感を高めることができ、脂肪が長期化満腹。サツマイモ、ナッツや他のスナックをできるようにすることですまた、あなたはまた、脂肪を恐れて、食べるのに十分ではない、と健康にすることができます。
あなた自身の無邪気な食事の日を与える
人々は最大の過ちは、体重を減らすために飢えていた作るとき。厳密に彼らの食事を制限するために、あまりにも空腹のですが、あなたの減量は、このようにすぐにあきらめたいと思っただろう殺す。、楽しんでモデレートジジ・ハディドがハンバーガーを食べることであることを覚えています！
食べる前に水を飲む
体が水を欠いた場合、それは空腹感を持っていますので、胃を埋めるために、食事の前に一日三食をコップ一杯の水を飲む、摂取量が少ないのは、一種同時に聞かせて、彼らは二重の満腹感を得ることができます。サポート飲酒の習慣を愛するように、あなたの減量プログラムは、より効果的聞かせすることはありません。
満腹感を広げるためにもっと多くの果物や野菜を食べる
粗繊維は飢餓に、長い時間のために私たちの胃の中に私たちのために容易ではないのままです。フルーツ、ナッツ、ヨーグルト、サラダに追加豆を追加します。
食事のスピードを遅くする
徹底的に食べ物を噛む習慣を開発することが重要である。栄養士はあなたが半分の食事を食べ、その後、より良い身体の他の半分を食べた後半時間休むことができるかどうかと言われています。食べるの速度をスローダウン、減量のための素晴らしいですヘルプ
十分な睡眠を確保する
睡眠不足も空腹を生成することができ、あなたは身体の解放信号を食べる必要があるが、より多くの空腹とより多くを食べるようになる。あなたは、睡眠の少なくとも7~8時間を取得していることを確認し、飢餓を避けます。
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