कैसे वैज्ञानिक पोषण 'भूख' यह दुबला, खो दिया है पर खाने खा रहा है।
कम भोजन खाएं
हम कड़ाई से कैलोरी सेवन भूख नहीं स्नैक्स नियंत्रण करना होगा वजन कम करने के लिए, लेकिन निश्चित रूप से! नहीं की तुलना में समय की अवधि के 1200 कार्ड का सेवन कम हो। उदाहरण के लिए एक भोजन 300-400 कार्ड खाने के लिए, या आप अपने आप को नाश्ते के 150 कैलोरी खाने के लिए अनुमति दे सकते हैं, नहीं है हमेशा भूख से मर रहा है
भोजन के घूस को रोकने के लिए उच्च प्रोटीन डालना
एक एकल भोजन आहार सिर्फ तुम गरीब पोषण कर देगा, बन आसान वसा शरीर द्रव्यमान दुबला करने के लिए आसान है। प्रोटीन भूख को कम करने, कार्बोहाइड्रेट तृप्ति को बढ़ा सकते हैं कर सकते हैं, वसा लंबे समय तक तृप्ति अनुमति है। मीठे आलू, नट और अन्य नाश्ता वैकल्पिक रूप से, आप भी खाने के लिए पर्याप्त है, न कि वसा से डरते, और स्वस्थ बना सकते हैं।
अपने आप को एक दिन व्यर्थ खाने दो
भूख से मरने पर सबसे बड़ी गलतियों में से एक यह है कि उनके भोजन को बहुत ज्यादा सीमित करना बहुत अधिक भूख आपके वजन घटाने को मार डालेंगे और जल्द ही हारना चाहती है। मॉडरेट आनंद, याद रखें कि गीगी के पास भी हैम्बर्गर खाते हैं!
खाने से पहले एक गिलास पानी पीना
जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो उसे भूख की एक मजबूत भावना होगी। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना, पहले पेट भरें, ताकि हम थोड़ी मात्रा में शारीरिक निगलना सकें, लेकिन यह भी दोहरी पूर्णता प्राप्त कर सकता है। पानी पीने के प्यार की आदत में, वास्तव में अपना वज़न कम करने की योजना कम होने पर करते हैं।
तृप्ति का विस्तार करने के लिए अधिक फल और सब्जियां खाएं
कच्चे फाइबर हमारे पेट में एक लंबे समय तक रहेगा, हमारे लिए भूख की भावना के लिए आसान नहीं होगा। फल, नट्स में दही जोड़ें, सलाद में सेम जोड़ें।
धीमी गति से खाने की गति
यह भोजन को अच्छी तरह चबाने की आदत विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञ कहा जाता है कि अगर आप आधा भोजन खा सकते हैं, और फिर शरीर बेहतर की अन्य आधा खाने के बाद आधे घंटे के लिए आराम। खाने की गति को धीमा, वजन घटाने के लिए महान मदद करते हैं।
पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें
नींद की कमी भी भूख उत्पादन कर सकते हैं, तो आप शरीर विज्ञप्ति संकेतों खाने की जरूरत है, लेकिन अधिक भूख लगी हो सकता है और अधिक खा जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप नींद की कम से कम 7-8 घंटे मिलता है, भूख से बचने सुनिश्चित करें।
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