اگر چه پس از ورزش وعده غذایی می تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد، اما همچنین برای استفاده از روش صحیح کاهش وزن بعد از غذا استفاده می شود.
پس از خوردن بیش از حد، فورا تجمع چربی را ندهید، تا زمانی که 48 ساعت بعد برای تنظیم مجدد بدن، شما می توانید از چربی اجتناب کنید.
در ابتدا مصرف بیش از حد روز بعد برای محدود کردن رژیم غذایی، خوردن سبزیجات و غذاهای قابل هضم پروتئین برای کمک به فعالیت های دستگاه گوارش، تجمع سریع غذا دفع شده، مانع انباشت چربی می شود.
علاوه بر رژیم غذایی، همچنین مقدار مناسب ورزش و کشش را برای کمک به چرخه سریع بدن اضافه کنید.
سوزش، نفس عمیق در شکم
سوزش، زانوها خمیدگی، دستها به طور طبیعی در کنار آن قرار گرفته، به آرامی نفس عمیقی در شکم بگذارید، دستانتان را روی شکم خود قرار دهید و وقتی که نفس بکشید، تغییرات شکمی را احساس کنید.
پاهای خود را بالا ببرید، زانو 90 درجه خم می شود
بوی عمیق در شکم را متوقف کنید، پای خود را بالا ببرید، زانوهای خود را در 90 درجه قرار دهید، دستها را روی شکم قرار دهید قبل و بعد، تغییرات ناشی از تنفس عمیق را احساس کنید، 5 بار بطور عمیق نفس بکشید.
پای راست خود را روی کف قرار دهید، 5 بار نفس عمیق بکشید
پاها از حالت بالایی، پایین سمت راست پا، پا راست به سختی به کف ضربه، پا به جلو رو به جلو. خم شدن پای راست، اصرار نفس عمیق 5 بار.
برای پای چپ پایین، 5 بار در نفس عمیق اصرار داشته باشید.
چه مدت پس از ورزش می تواند تمرین کند
بسته به غذا و مقدار ممکن است
چه مدت پس از یک وعده غذایی شما می توانید آن را پس از یک وعده غذایی قبل از ورزش و طول فاصله حرکت می کند؟، با توجه به بسیاری از وعده های غذایی و مقدار ممکن است، دیگر عوامل تعیین سن، وضعیت جسمی و شدت ورزش فرض بر این است که خواننده به طور کلی میانسال است اگر شما آن را ورزش قبل از غذا به اندازه کافی بزرگ است، و بسیاری از آنها حاوی مقادیر بالایی از پروتئین و فاصله مبتنی بر مواد غذایی چربی باید بیش از دو ساعت ؛! شود اگر مقدار غذا و مبتنی بر کربوهیدرات کمتر، فاصله زمانی می تواند کوتاه به دقیقه 30-1. هر گونه تغییر را یک رویکرد تدریجی بهترین است، اما اگر هر گونه مشکلی عضلانی و یا گوارش به نظر می رسد، شما باید به توقف.
0.5 تا 1 ساعت پس از غذا ورزش مناسب تر
به طور کلی افراد نادری و افراد ضعیف، بهتر از 0.5 تا 1 ساعت پس از تمرین غذا مناسب تر هستند. تمرین طبیعی و رقابت شدید، بیشتر از 1.5 ساعت بعد از یک وعده غذایی بعد از غذا، نباید شدید باشد ورزش پس از وعده های غذایی آسان نیست. هر کس می تواند مقدار مناسب ورزش را با توجه به وضعیت او مانند راه رفتن یا انجام سایر فعالیت های جزئی به منظور بهبود سلامت انجام دهد.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
