حقیقت میں، فٹنس سفید کے طور پر، لوہے دینا چاہتے ہیں لیکن وزن کو کنٹرول کرنے میں مشکل ہے، تو 4 سے 6 کلو کٹلیلیل بالکل وہی ہے جو آپ کی ضرورت ہے.
پہلے کیٹیلیلیل کے لئے تیار ہو جاؤ - یہاں شروع کرو.
کیٹلیلیل
ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے کیتلی گھنٹی پر رکھو، سینے کو کیتلی گھنٹی اٹھاؤ؛
آپ کے گھٹنوں کو موڑنے کے لۓ، دائیں ٹانگ آگے بڑھاو؛
اپنے سر کے بائیں طرف دائیں جانب دائیں جانب سے لپیٹ کر ایک ہی وقت میں کیتیلیلیل اٹھاو؛
یہ ایک وقت ہے، ریورس اگر بائیں ٹانگ قدم سے پہلے بائیں طرف دائیں بائیں سے.
یہ ایک گروپ کے لئے مجموعی طور پر 5 بار ہے، دوسری جانب.
ورزش کے علاقوں: بازو، ٹانگوں.
کیٹلیلیل باؤ لفٹ لفٹ
آپ کے ہاتھ میں اینٹی گرفت کیتیلیلیل، کیتلی گھنٹی رہتی ہے.
بائیں بازو کی پتلون بائیں، اپنی بائیں بازو اٹھا، اس کے سر سے کیتلی گھنٹی؛
بائیں ٹانگ کو رکھو اور اپنی بازو واپس لے لو، یہ ایک گروہ ہے.
ایک گروپ کے لئے 10 بار، کنارے کے لئے.
ورزش کے علاقوں: بازو، کور، ٹانگوں.
کیٹلیلیل بوٹ
لاشوں کے دونوں اطراف عمودی طور پر عمودی طور پر پھانسی پھانسی دائیں ہاتھ کے ہینڈل پر رکھے ہوئے ہیں، بائیں پاؤں ایک بڑا قدم آگے بڑھے ہوئے ہیں، گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا جاتا ہے؛
جسم تھوڑا آگے آگے، سینے کے ران اپنی بائیں طرف کی طرح قریب؛
کٹیلیلیل آپ کے ربنوں کو باہر نکال دیں؛
ایک طرف 15 بار، دوسری طرف تبدیل کریں.
ورزش کے علاقوں: بازو، ٹانگوں، کمر، کور.
کیتلی گھنٹیاں سکیٹ لفٹ
ٹانگوں کو ہپس کی چوڑائی کے علاوہ الگ، دائیں اونٹ کے ہینڈل پر کندھوں کی اونچائی پر رکھنا، تاکہ کیتلی آپ کی کلائی میں رہیں؛
جسم کے دونوں اطراف سے بازو بازو، کھڑا ہو اور دائیں بازو بلند کرو؛
یہ دوسری بازو کے لئے کل 10 گنا ہے.
ورزش کے علاقوں: بازو، ٹانگوں، کمر، کور.
کیٹل بیل بیل
دونوں ہاتھوں کے ساتھ گھوںسلا پھیلا ہوا، ہپس، جسم آگے بڑھنے، مجموعی طور پر 15 بار.
ورزش کے علاقوں: ٹانگیں، کمر.
کیٹیلیل فلیٹ
پاؤں اور کندھوں کی چوڑائی دونوں کھڑے ہو، ہاتھوں کیٹیلیلیل ہینڈل کلپ
گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا ہوا، اور پھر بٹنوں کے ساتھ سوئنگ، اس کی ٹانگوں کے درمیان کیتلی گھنٹی؛
جب اٹھایا گیا تو، بازو اٹھانے والا پٹا، مجموعی طور پر 20 بار.
ہر عمل سائیکل 3 گروہوں، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے، دل کی شرح کو بہتر بنانے، چربی جلانے ~
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
