De hecho, como un atleta blanco, desea dar hierro pero el peso es difícil de controlar, entonces una pesa rusa de 4 a 6 kg es exactamente lo que necesita.
Prepárate para la primera pesa rusa: comienza aquí.
Kettlebell surround
Sostenga la manija de la campana de la tetera con ambas manos, levante la campana de la tetera hacia el cofre;
La pierna derecha inclinada hacia delante, doblando las rodillas;
Levante la pesa rusa al mismo tiempo, envolviendo desde el lado izquierdo de la cabeza hacia el lado derecho;
Este es un momento, al revés si es el arco antes de los pasos de la pierna izquierda, de derecha a izquierda alrededor.
Esto es un total de 5 veces para un grupo, para el otro lado.
Áreas de ejercicio: brazos, piernas.
Kettlebell bow lift lift
Kettlebell antideslizante, campana de la caldera en la mano;
Arco de retirada de la pierna izquierda, levante su brazo izquierdo, la campana de la caldera sobre su cabeza;
Deje a un lado la pierna izquierda y retire su brazo, este es un grupo;
10 veces para un grupo, para el borde.
Áreas de ejercicio: brazos, núcleo, piernas.
Canotaje Kettlebell
Brazos colgando verticalmente a ambos lados del cuerpo, sosteniendo el mango de la mano derecha, el pie izquierdo hacia adelante un gran paso, las rodillas ligeramente flexionadas;
Cuerpo ligeramente hacia adelante, muslo en el pecho como su lado izquierdo más cerca;
Levanta la isla kettlebell tus costillas;
15 veces en un lado, cambia el otro lado.
Áreas de ejercicio: brazos, piernas, cintura, centro.
Kettle bells squat lift
Las piernas separadas con el ancho de las caderas, sosteniendo el mango de la mano derecha sobre la altura del hombro, para que el hervidor permanezca en su muñeca;
Brazo en cuclillas a ambos lados del cuerpo, levántese y levante el brazo derecho;
Esto es un total de 10 veces, para el otro brazo.
Áreas de ejercicio: brazos, piernas, cintura, centro.
Sentadilla de la campana de la caldera
Amasar con ambas manos juntas, caderas, cuerpo inclinado hacia adelante, un total de 15 veces.
Áreas de ejercicio: piernas, cintura.
Kettlebell plana
Párese tanto en los pies como en el ancho de los hombros, con las manos en la empuñadura de pesas rusas;
Las rodillas ligeramente dobladas, y luego balancearse con las nalgas, la campana de la tetera entre sus piernas;
Cuando se levanta, levanta el brazo potbell, un total de 20 veces.
Cada ciclo de acción 3 grupos, mejora tu corazón y función pulmonar, mejora la frecuencia cardíaca, quema grasa ~
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
