На самом деле, как фитнес-белый, вы хотите дать железо, но вес трудно контролировать, то гиревые от 4 до 6 кг - это именно то, что вам нужно.
Приготовьтесь к первому гири - начните здесь.
Гиревое окружение
Возьмите рукоятку на колодце с обеими руками, поднимите колокольчик в сундук;
Правая нога вперед поклонилась вперед, согнув колени;
Поднимите гири в то же время, обернув с левой стороны головы на правую сторону;
Это время, наоборот, если это лук перед шагом левой ноги, справа налево вокруг.
Это всего 5 раз для группы, для другой стороны.
Области упражнений: руки, ноги.
Гидравлический подъемник для гиря
Противогрибковый гири, колокольчик в вашей руке;
Откиньте левую ногу, поднимите левую руку, колокол над его головой;
Отложите левую ногу и верните руку, это группа;
10 раз для группы, для края.
Области упражнений: руки, ядро, ноги.
Гиревое катание
Руки прямо вниз по бокам, а затем, правая рука держит кувшин ручку, левой ногой большой шаг вперед, колени слегка согнуты;
Тело слегка вперед, грудное бедро, как его левая сторона ближе;
Поднимите гиревый остров на свои ребра;
15 раз с одной стороны, измените другую сторону.
Области упражнений: руки, ноги, талия, сердечник.
Кит-колокольчики приземистый лифт
Ноги бедра на ширине плеч, правая рука держит горшок обрабатывать их плечи высоту, позволяя мяч, чтобы остаться в банке за пределами вашего запястья;
Погрузитесь на корточки на обеих сторонах тела, встаньте и поднимите правую руку;
Это всего 10 раз, для другой руки.
Области упражнений: руки, ноги, талия, сердечник.
Чайник на корточках
Замесить обеими руками, бедрами, наклонившись вперед, всего 15 раз.
Области упражнений: ноги, талия.
Гиревая квартира
Поднимите обе ноги на ширину плеча, рукоятку рукоятки с рукояткой;
Колени слегка согнуты, а затем качались ягодицами, колокол между его ногами;
При поднятии, подтяжка руля, в общей сложности 20 раз.
Каждый цикл действий 3 группы, улучшить ваше сердце и функцию легких, улучшить сердечный ритм, сжигать жир ~
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
