در واقع، به عنوان تناسب اندام سفید، می خواهید به آهن، اما وزن کنترل سخت است، و سپس 4 - 6 کیلوگرم kettlebell دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید.
آماده برای اولین kettlebell آماده شوید - اینجا را بزنید
Kettlebell فراگیر است
دستگیره را در زنگ کتری با دو دست نگه دارید، زنگ کتری را به سینه بلند کنید؛
پاهای راست جلو رو به جلو، خم شدن زانوی شما؛
در عین حال کتک زدن را بالا ببرید، از طرف چپ سر خود را به سمت راست بکشید؛
این یک زمان است، اگر معکوس قبل از مراحل پای چپ، از راست به چپ در اطراف باشد، معکوس است.
این در مجموع 5 بار برای یک گروه، برای طرف دیگر است.
مناطق ورزش: اسلحه، پاها.
بالابر بال Lift Kettlebell
ضد زنگ چنگال، کتری ضد زنگ در دست شما باقی می ماند.
تعظیم عقب پای چپ، بازوی چپ خود را بلند کنید، زنگ کتری بالای سر او؛
عقب چپ را کنار بگذارید و بازوی خود را بگیرید، این یک گروه است؛
10 بار برای یک گروه، برای لبه.
مناطق ورزش: بازوها، هسته، پاها.
قایقرانی Kettlebell
اسلحه به طور عمودی در هر دو طرف بدن، نگه داشتن دست دست راست، پا را به جلو گام بزرگ، زانو کمی خم شده؛
بدن کمی جلو، ران قفسه سینه مانند سمت چپ آن نزدیکتر است؛
بالشتک kettlebell Island دنده های خود را؛
15 بار در یک طرف، طرف دیگر را تغییر دهید.
مناطق ورزش: اسلحه، پاها، کمر، هسته.
نوشیدنی های کتری شلاق زدن
پاها را با عرض پهلوها جدا کنید، دستگیره دست راست را بالای ارتفاع شانه نگه دارید، به طوری که کتری در مچ دست خود بماند؛
بازو نشسته در هر دو طرف بدن، ایستادن و بالا بردن بازو راست؛
این در مجموع 10 بار است، برای بازوی دیگر.
مناطق ورزش: اسلحه، پاها، کمر، هسته.
زنگ زدن کتری
در هر دو دست کلاسیک، باسن، بدن، و به طور کلی 15 بار به جلو حرکت کنید.
مناطق ورزش: پاها، کمر.
کتلبلل مسطح
هر دو پا و شانه را دراز كنید، دستها را در دست بگیرید؛
زانو کمی خم و سپس با باسن نوسان، زنگ کتری بین پاها؛
هنگامی که برداشته می شود، بازو بلند potbell، در مجموع 20 بار.
هر چرخه عمل 3 گروه، عملکرد قلب و ریه را بهبود می بخشد، ضربان قلب را بهبود می بخشد، سوختن چربی ~
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
