Na verdade, como um fitness branco, quer dar o ferro, mas o peso é difícil de controlar, então um kettlebell de 4 a 6 kg é exatamente o que você precisa.
Prepare-se para o primeiro kettlebell - comece aqui.
Kettlebell surround
Segure o punho no sino da chaleira com as duas mãos, levante o sino da chaleira no peito;
Avanço da perna direita para a frente, dobrando os joelhos;
Levante o kettlebell ao mesmo tempo, envolvendo do lado esquerdo da sua cabeça para o lado direito;
Este é um tempo, o contrário, se é o arco antes do passo da perna esquerda, da direita para a esquerda.
Este é um total de 5 vezes para um grupo, para o outro lado.
Áreas de exercício: braços, pernas.
Elevador de levantamento de arco Kettlebell
Anti-grip kettlebell, o sino da chaleira fica em sua mão para trás;
Arma do retiro da perna esquerda, levanta o braço esquerdo, o sino da chaleira acima da cabeça;
Coloque de lado a perna esquerda e retire seu braço, este é um grupo;
10 vezes para um grupo, para a borda.
Áreas de exercício: braços, núcleo, pernas.
Kettlebell
Braços pendurados verticalmente em ambos os lados do corpo, segurando o punho da mão direita, pé esquerdo para a frente um grande passo, joelhos ligeiramente dobrados;
Corpo ligeiramente para a frente, coxa de peito como seu lado esquerdo mais perto;
Levante kettlebell Island suas costelas para fora;
15 vezes em um lado, mude o outro lado.
Áreas de exercício: braços, pernas, cintura, núcleo.
Almofada de agachamento de sinos de chaleira
Pernas separadas com a largura dos quadris, segurando o punho da mão direita sobre a altura do ombro, de modo que a chaleira permaneça no pulso;
Braço agachado em ambos os lados do corpo, levante-se e erga o braço direito;
Este é um total de 10 vezes, para o outro braço.
Áreas de exercício: braços, pernas, cintura, núcleo.
Agachamento do sino da chaleira
Amasse com as duas mãos cruzadas, os quadris, o corpo inclinado para a frente, um total de 15 vezes.
Áreas de exercício: pernas, cintura.
Apartamento Kettlebell
Coloque os pés e a largura dos ombros, as mãos apertadas com alça Kettlebell;
Os joelhos se inclinam ligeiramente, e então balançam com as nádegas, o sino da chaleira entre as pernas;
Quando levantado, levante o elevador de braço, um total de 20 vezes.
Cada ação do ciclo 3 grupos, melhorar seu coração e função pulmonar, melhorar a freqüência cardíaca, queimar gordura ~
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