실제로, 적당 백색으로, 철을주고 싶다 그러나 무게는 통제하기 어렵습니다, 그 때 4 6 킬로그램 kettlebell는 당신이 필요로하는 정확하게입니다.
첫 번째 kettlebell 준비하기 - 여기서 시작하십시오.
케 틀벨 서라운드
양손으로 주전자 벨의 핸들을 잡고 주전자 벨을 가슴쪽으로 들어 올리십시오.
오른쪽 다리 앞으로 앞으로 활, 무릎을 절곡;
같은 시간에 kettlebell을 들고, 머리의 왼쪽에서 오른쪽으로 포장,
이것은 시간이고, 왼쪽 다리 스텝 이전의 활이라면, 그 반대이고, 오른쪽에서 왼쪽으로 돌립니다.
이것은 한 그룹에 대해 총 5 회, 다른 한 그룹에 대해 총 5 회입니다.
운동 영역 : 팔, 다리.
Kettlebell 리프트 리프트
안티 - 그립 kettlebell, 주전자 벨 귀하의 손에 다시 머물;
왼쪽 다리 후퇴 활, 왼쪽 팔, 그의 머리 위의 주전자 벨을 들어 올리십시오.
왼쪽 다리를 제쳐두고 팔을 빼앗 으십시오, 이것은 집단입니다.
그룹에 대해 10 번, 가장자리에 대해.
운동 영역 : 팔, 코어, 다리.
케틀 벨 (Kettlebell) 보트 타기
오른손의 손잡이를 잡고 몸의 양쪽에 수직으로 매달린 팔은 왼쪽 발 앞으로 큰 단계, 약간 구부린 무릎;
몸은 약간 앞으로, 가슴 쪽은 왼쪽 옆처럼 가깝다.
리프트 kettlebell 섬 갈비뼈;
한쪽이 15 번, 다른 쪽이 바뀌십시오.
운동 영역 : 팔, 다리, 허리, 코어.
주전자 종 쪼그리고 들어 올림
다리는 엉덩이 너비와 떨어져, 손목에 주전자가 있도록 어깨 높이 위에 오른손 손잡이를 잡고;
몸의 양쪽에 팔을 쭈그리고 앉아 일어나서 오른팔을 들어 올리십시오.
이것은 다른 팔에 대해 총 10 회입니다.
운동 영역 : 팔, 다리, 허리, 코어.
주전자 벨 쪼그리고 앉음
양손으로 무릎을 꿇고 엉덩이, 앞으로 몸을 기대어, 총 15 번.
운동 영역 : 다리, 허리.
케틀 벨 플랫
발과 어깨의 양쪽 폭에 서서 손을 움츠린 kettlebell 손잡이;
무릎을 살짝 구부린 다음 다리 사이의 주전자 벨을 엉덩이와 함께 흔들고,
들어 올리면 팔을 들어 올리며 총 20 번 포벨을 들어 올리십시오.
각 액션 사이클 3 그룹은 심장과 폐 기능을 향상시키고, 심장 박동을 향상시키고, 지방을 연소시킵니다 ~
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