実際には、フィットネスホワイトとして、鉄を与えたいが、重量が制御することは困難であり、その後、4~6キロのケトルベルはあなたが必要とするものです。
最初のケトルベルの準備をする - ここから始めよう。
ケトルベルサラウンド
ケトルベルのハンドルを両手で持ち、ケトルベルを胸に持ち上げます。
右脚前方弓前方に、あなたの膝を曲げる;
同時にケトルベルを持ち上げ、頭の左側から右側に包みます。
これは時間ですが、左の足のステップの前に弓、右から左の周りの場合は逆です。
これは、グループの合計5回です。
エクササイズエリア：腕、脚。
Kettlebellリフトリフト
アンチグリップkettlebell、あなたの手の後ろにケトルベル滞在;
左脚退治弓、あなたの左腕、彼の頭の上にケトルベルを持ち上げる;
左脚を脇に置き、あなたの腕を取り戻す、これはグループです。
グループの場合は10回、エッジの場合は10回。
エクササイズエリア：腕、中核、脚。
ケトルベルボート
体の両側に垂直にぶら下がっている腕は、右手のハンドルを保持し、左足を前方に大きなステップ、膝を少し曲げた;
身体はやや前向きで、胸の太ももは左手のように近い。
リフトケトルベル島あなたの肋骨;
一方の側で15回、反対側を変更します。
エクササイズエリア：腕、脚、ウエスト、コア
ケトルベルスクワットリフト
肩の高さに右手のハンドルを持って、腰の幅で離れて脚は、あなたの手首に留まるように、
身体の両側に腕をかぶせ、起立して右腕を上げる。
これは他の腕の合計で10倍です。
エクササイズエリア：腕、脚、ウエスト、コア
ケトルベルスクワット
両手で握りしめ、腰、体を前方に傾け、合計15回。
エクササイズエリア：足、ウエスト。
ケトルベルフラット
両方の足と肩の幅に立って、手はケトルベルハンドルをつかんだ。
膝を軽く曲げ、脚の間の湯沸かし器の尻を使って揺れます。
持ち上げると、アームリフトポッベル、計20回。
各アクションサイクル3つのグループは、あなたの心臓や肺機能を改善し、心拍数を向上させ、脂肪を燃やす〜
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