In effetti, come un bianco fitness, vuoi dare il ferro ma il peso è difficile da controllare, quindi un kettlebell da 4 a 6 kg è esattamente quello che ti serve.
Preparati per il primo kettlebell: inizia qui.
Kettlebell surround
Tenere la maniglia del campanello del bollitore con entrambe le mani, sollevare la campana del bollitore sul petto;
Gamba destra avanti in avanti, piegando le ginocchia;
Sollevare il kettlebell allo stesso tempo, avvolgendolo dal lato sinistro della testa al lato destro;
Questo è un tempo, il contrario se è l'arco prima del passo della gamba sinistra, da destra a sinistra in giro.
Questo è un totale di 5 volte per un gruppo, per l'altro lato.
Aree di esercizio: braccia, gambe.
Kettlebell bow lift lift
Il kettlebell antiscivolo, la campana del bollitore rimangono nella tua mano;
Inarcare la gamba sinistra, sollevare il braccio sinistro, il campanello del bollitore sopra la sua testa;
Metti da parte la gamba sinistra e riprendi il braccio, questo è un gruppo;
10 volte per un gruppo, per il bordo.
Aree di esercizio: braccia, core, gambe.
Kettlebell in barca
Braccia appese verticalmente su entrambi i lati del corpo, tenendo il manico della mano destra, il piede sinistro in avanti un grande passo, le ginocchia leggermente piegate;
Corpo leggermente in avanti, la coscia del petto come il suo lato sinistro più vicino;
Lift kettlebell Island le costole fuori;
15 volte su un lato, cambia l'altro lato.
Aree di esercizio: braccia, gambe, vita, nucleo.
Alzata di squat con bollitore
Gambe a parte con la larghezza dei fianchi, tenendo il manico della mano destra sopra l'altezza della spalla, in modo che il bollitore rimanga nel polso;
Braccio accovacciato su entrambi i lati del corpo, alzarsi e alzare il braccio destro;
Questo è un totale di 10 volte, per l'altro braccio.
Aree di esercizio: braccia, gambe, vita, nucleo.
Kettle bell tozzo
Impasta con entrambe le mani giunte, i fianchi, il corpo sporgendosi in avanti, per un totale di 15 volte.
Aree di allenamento: gambe, vita.
Kettlebell piatto
Mantieni entrambi i piedi e la larghezza delle spalle, impugnatura kettlebell a mani chiuse;
Le ginocchia si piegano leggermente, e poi oscillano con le natiche, la campana del bollitore tra le gambe;
Quando sollevato, sollevare il braccio di Potbell, per un totale di 20 volte.
Ogni ciclo d'azione 3 gruppi, migliora la funzione cardiaca e polmonare, migliora la frequenza cardiaca, brucia i grassi ~
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