वास्तव में, एक फिटनेस श्वेत के रूप में, लोहे देना चाहते हैं लेकिन वजन को नियंत्रित करना मुश्किल है, फिर 4 से 6 किलोग्राम केटबलेल वास्तव में तुम्हारी ज़रूरत है।
पहले केटलबेल के लिए तैयार हो जाओ - यहां शुरू करें।
केतलील चारों ओर
दोनों हाथों से केतली घंटी पर हैंडल को पकड़ो, केतली घंटी को सीने में उठाएं;
सही पैर आगे झुकने, अपने घुटनों झुका;
अपने सिर से बायीं तरफ दाएं तरफ लपेटकर एक ही समय केटबलेल उठाएं;
यह एक समय है, रिवर्स अगर यह बाएं पैर के कदम से पहले धनुष है, दाएं से बायीं ओर तक।
यह एक समूह के लिए कुल 5 गुना है, दूसरे पक्ष के लिए
व्यायाम क्षेत्रों: हथियार, पैर।
केटलल धनुष लिफ्ट लिफ्ट
एंटी-पकड़ कैटबेल, केटल घंटी आपके हाथ में वापस रहें;
बाएं पैर पीछे हटने के धनुष, अपने बाएं हाथ को उठाएं, उसके सिर के ऊपर काटली घंटी;
बाएं पैर को एक तरफ रखो और अपना हाथ वापस ले लो, यह एक समूह है;
किनारे के लिए एक समूह के लिए 10 गुना,
व्यायाम क्षेत्रों: हथियार, कोर, पैर।
केटलवेल नौकायन
हथियार शरीर के दोनों किनारों पर खड़ी लटक रहे हैं, दाहिने हाथ के हैंडल को पकड़े हुए हैं, बाएं पैर आगे बढ़ना एक बड़ा कदम है, थोड़ा घुटने;
शरीर को थोड़ा आगे, उसके बाएं किनारे की तरह छाती जांघ;
केटबलेल द्वीप अपनी पसलियों को बाहर निकालें;
एक तरफ 15 बार, दूसरे पक्ष को बदल दें।
व्यायाम क्षेत्रों: हथियार, पैर, कमर, कोर।
केटल घंटियां फंसे लिफ्ट
कंधे की ऊंचाई पर दाहिने हाथ की संभाल रखने वाले कूल्हों की चौड़ाई के साथ पैर, ताकि केतली आपकी कलाई में रहें;
शरीर के दोनों तरफ हाथ बांधा, खड़े हो जाओ और दाहिने हाथ उठाएं;
यह अन्य हाथों के लिए कुल 10 बार है
व्यायाम क्षेत्रों: हथियार, पैर, कमर, कोर।
केटल घंटी फूहड़
दोनों हाथों से गुच्छे, कूल्हे, शरीर आगे झुकाव, कुल 15 गुना
व्यायाम क्षेत्रों: पैर, कमर
केटलवेल फ्लैट
दोनों पैरों और कंधे की चौड़ाई खड़े हो जाओ, हाथों की खिंचाव केटलबेल संभाल;
घुटने थोड़ा मुड़े, और फिर नितंबों के साथ स्विंग, उनके पैरों के बीच केतली घंटी;
जब उठाया जाता है, तो हाथ उठाते हुए पोत, कुल 20 गुना
प्रत्येक क्रिया चक्र 3 समूहों, अपने दिल और फेफड़ों के कार्य में सुधार, हृदय गति में सुधार, वसा जलाने ~
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