In der Tat, als Fitness weiß, wollen Sie das Eisen geben, aber das Gewicht ist schwer zu kontrollieren, dann ist eine 4 bis 6 kg Kettlebell genau das, was Sie brauchen.
Mach dich bereit für die erste Kettlebell - fang hier an.
Kettlebell Surround
Halten Sie den Griff mit beiden Händen an der Kesselglocke, heben Sie die Kesselglocke an die Brust;
Rechtes Bein nach vorn beugen, Knie beugen;
Heben Sie die Kettlebell zur gleichen Zeit, wickeln Sie von der linken Seite Ihres Kopfes zur rechten Seite;
Dies ist eine Zeit, die umgekehrt ist, wenn es sich um den Bogen vor dem linken Bein handelt, von rechts nach links herum.
Dies ist insgesamt 5 Mal für eine Gruppe, für die andere Seite.
Übungsbereiche: Arme, Beine.
Kettlebell-Bogenlift
Anti-Griff-Kettlebell, Kesselglocke bleibt in der Hand zurück;
Linke Bein Rückzug Bogen, heben Sie Ihren linken Arm, die Kesselglocke über seinem Kopf;
Lege das linke Bein beiseite und nimm den Arm zurück, das ist eine Gruppe;
10 mal für eine Gruppe, für die Kante.
Übungsbereiche: Arme, Kern, Beine.
Kettlebell Bootfahren
Arme hängen senkrecht auf beiden Seiten des Körpers, halten den Griff der rechten Hand, den linken Fuß eine große Stufe vor, die Knie leicht gebeugt;
Körper leicht nach vorne, Brust Oberschenkel wie seine linke Seite näher;
Heben Sie Kettlebell Island Ihre Rippen heraus;
15 Mal auf einer Seite, wechseln Sie die andere Seite.
Übungsbereiche: Arme, Beine, Taille, Kern.
Wasserkocher Glocken Squat Aufzug
Beine auseinander mit der Breite der Hüften, halten Sie den Griff der rechten Hand über die Schulterhöhe, so dass der Kessel in Ihrem Handgelenk bleiben;
Arme hocken auf beiden Seiten des Körpers, stehen auf und heben den rechten Arm;
Dies ist insgesamt 10 mal für den anderen Arm.
Übungsbereiche: Arme, Beine, Taille, Kern.
Kettle Bell Kniebeugen
Kneten mit beiden Händen, Hüften, Körper nach vorne gelehnt, insgesamt 15 Mal.
Übungsbereiche: Beine, Taille.
Kettlebell flach
Stehen Sie beide Füße Schulterbreite, Hände geballter Kettlebell-Griff;
Knie leicht gebeugt, und dann schwingen mit dem Gesäß, der Kesselglocke zwischen seinen Beinen;
Wenn er angehoben wird, heben Sie die Armglocke insgesamt 20 mal.
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