En fait, comme une remise en forme blanche, mais je voudrais donner du poids de fer est difficile à contrôler, cette fois 4-6 kg kettlebell exactement ce dont vous avez besoin.
Le premier kettlebell prêt - commencer ici.
Kettlebell surround
Bouilloire cloche avec les deux mains sur la poignée, la levée de kettlebell tenue à sa poitrine;
Avancez la jambe droite vers l'avant en pliant les genoux;
Soulevez le kettlebell en même temps, enveloppant du côté gauche de votre tête vers le côté droit;
C'est un temps, l'inverse si c'est l'arc avant les pas de la jambe gauche, de la droite vers la gauche.
Ceci est un temps pour 5 fois en tant que groupe, pour l'autre côté.
Les zones d'exercice: les bras, les jambes.
Ascenseur d'ascenseur d'arc de Kettlebell
La kettlebell anti-adhérence, la cloche de bouilloire restent dans votre main;
Retrait jambe gauche arc, soulevez votre bras gauche, la cloche de la bouilloire au-dessus de sa tête;
Mettez de côté la jambe gauche et reprenez votre bras, ceci est un groupe;
10 fois pour un groupe, pour le bord.
Les zones d'exercice: les bras, le noyau, les jambes.
Kettlebell nautique
Les bras pendus verticalement des deux côtés du corps, tenant le manche de la main droite, le pied gauche avance d'un grand pas, les genoux légèrement pliés;
Le corps légèrement en avant, la cuisse de la poitrine comme son côté gauche plus près;
Soulevez kettlebell Island vos côtes;
15 fois d'un côté, changez l'autre côté.
Les zones d'exercice: les bras, les jambes, la taille, le noyau.
Ascenseur de squat de kettlebells
Les jambes écartées avec la largeur des hanches, tenant la poignée de la main droite sur la hauteur des épaules, de sorte que la bouilloire reste dans votre poignet;
Le bras accroupi des deux côtés du corps, levez-vous et levez le bras droit;
C'est un total de 10 fois, pour l'autre bras.
Les zones d'exercice: les bras, les jambes, la taille, le noyau.
Kettle bell squat
Pétrir avec les deux mains jointes, les hanches, le corps penché en avant, un total de 15 fois.
Zones d'exercice: jambes, taille.
Kettlebell plat
Tenez les deux pieds et la largeur des épaules, les mains serrées poignée kettlebell;
Genoux légèrement pliés, puis balancer avec les fesses, la cloche de la bouilloire entre ses jambes;
Une fois soulevé, soulevez le bras, un total de 20 fois.
Chaque cycle d'action 3 groupes, améliorer votre cœur et la fonction pulmonaire, améliorer la fréquence cardiaque, brûler les graisses ~
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