في الواقع، كما الأبيض اللياقة البدنية، تريد أن تعطي الحديد ولكن الوزن من الصعب السيطرة عليها، ثم 4 إلى 6 كجم كيتلبيل هو بالضبط ما تحتاجه.
الاستعداد لأول كيتلبيل - تبدأ هنا.
كيتلبيل المحيطي
عقد المقبض على جرس غلاية بكلتا يديه، ورفع جرس غلاية إلى الصدر.
الساق اليمنى إلى الأمام القوس إلى الأمام، والانحناء الركبتين.
رفع كيتلبيل في نفس الوقت، والتفاف من الجانب الأيسر من رأسك إلى الجانب الأيمن.
هذا هو الوقت، والعكس إذا كان القوس قبل الخطوات الساق اليسرى، من اليمين إلى اليسار حولها.
هذا هو ما مجموعه 5 مرات لمجموعة، للجانب الآخر.
مناطق التمرين: الذراعين والساقين.
رفع كيتلبيل رفع القوس
المضادة-- قبضة كيتلبيل، جرس جرس البقاء في يدك الظهر؛
اليسار الساق تراجع القوس، رفع ذراعك اليسرى، جرس جرس فوق رأسه؛
وضع جانبا الساق اليسرى واستعادة ذراعك، وهذا هو مجموعة؛
10 مرات لمجموعة، للحافة.
مناطق التمرين: الأسلحة، الأساسية، الساقين.
كيتلبيل، بواتينغ
الأسلحة معلقة عموديا على جانبي الجسم، وعقد مقبض اليد اليمنى، القدم اليسرى إلى الأمام خطوة كبيرة، والركبتين عازمة قليلا،
الجسم قليلا إلى الأمام، والصدر الفخذ مثل الجانب الأيسر له أقرب.
رفع كيتلبيل جزيرة الأضلاع الخاص بها؛
15 مرة على جانب واحد، وتغيير الجانب الآخر.
مناطق التمرين: الذراعين والساقين والخصر والأساسية.
غلاية أجراس رفع القرفصاء
الساقين وبصرف النظر مع عرض الوركين، وعقد مقبض اليد اليمنى على ارتفاع الكتف، بحيث تبقى غلاية في معصمك.
الذراع القرفصاء على جانبي الجسم، والوقوف ورفع الذراع اليمنى.
هذا هو ما مجموعه 10 مرات، للذراع الآخر.
مناطق التمرين: الذراعين والساقين والخصر والأساسية.
غلاية جرس القرفصاء
دلك بكلتا يديه شبك، الوركين، الجسم يميل إلى الأمام، أي ما مجموعه 15 مرة.
مناطق التمرين: الساقين والخصر.
كيتلبيل شقة
الوقوف على حد سواء القدمين والكتف العرض واليدين مشدود مقبض كيتلبيل.
الركبتين عازمة قليلا، ومن ثم تأرجح مع الأرداف، جرس جرس بين ساقيه.
عندما رفع، ذراع رفع بوتبيل، أي ما مجموعه 20 مرة.
كل دورة عمل 3 مجموعات، وتحسين قلبك وظيفة الرئة، وتحسين معدل ضربات القلب، وحرق الدهون ~
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
