اس بات کو یقینی بنانے کیلئے وزن منتخب کریں کہ آپ نے تربیتی پروگرام کو کامیابی سے مکمل کر لیا ہے!
ورزش کا ہر سیٹ، تحریک نوڈ ہو گا. یہ ہے کہ آپ 12 حرکتیں کرنے کے لئے تیار ہیں، 8 مرتبہ آپ کی تحریک نوڈ ہوسکتی ہے، اگر آپ اس وقت آرام کریں گے تو پھر ثابت کریں کہ آپ صحیح وزن کا انتخاب کرتے ہیں. .
اگر آپ ورزش کے آغاز سے چند بار پھرتے ہیں، تو آپ اسے آرام کرنے کے لۓ بہت تھکاوٹ پائیں گے، پھر آپ کا وزن بہت بھاری ہے، لہذا نہ صرف ورزش کے اثر تک پہنچ جائے گی، یہ دوسرے عضلات کو نقصان پہنچے گی.
آپ کتنے بار ہلکے وزن کا انتخاب کرتے ہیں؟
آپ سوچ سکتے ہیں کہ میں روشنی کا انتخاب کرتا ہوں، اور چند بار تم سے زیادہ کام کر سکتا ہوں. آپ کو پٹھوں میں 'جلانے' لگتا ہے، حقیقت میں، بیکار میں آپ کے عضلات کے لئے کوئی چیلنج نہیں ہے!
اپنے وزن کا تعین کرنے کے لۓ اپنے اعمال کا استعمال کریں
آپ کا مشق جس وزن کا انتخاب ہوتا ہے اس کا تعین کرتا ہے، مثال کے طور پر آپ کو بٹوے کو دھکا دینا ہے، آپ کو ایک سکیٹ یا مشکل پل کرنے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو بھاری وزن کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کندھے پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ایک ہپ پر عمل کرنا ہوگا ہلکے وزن، کیونکہ کندھے ایک کمزور پٹھوں کا گروہ ہے. پٹھوں کے گروپ کے وزن کے مطابق، آنکھ میں اضافہ، وزن میں کمی یا وزن کا استعمال نہ کریں.
مختلف قسم کے آلات، مختلف وزن کے اثرات.
جم آپ کے وزن کی تربیت، جیسے dumbbells، barbells، چھت سازی کے بیگ، kettlebells، اور آپ ہر آلہ سے حاصل وزن میں مدد کرنے کے لئے بہت سے سامان ہیں.
آپ مختلف آلات کو منتخب کرنے کے لۓ کک کے بغیر پٹھوں کو استعمال کرسکتے ہیں، غیر مستحکم وزن کی تقسیم آپ کو زیادہ پٹھوں کی مشق کرنے کی اجازت دے گی، اور 20 کلو گرام dumbbells کی لفٹ ایک ہی 10kg سینڈ بیگ کے ساتھ ہی ہوسکتی ہے. .
آخر میں، ہر چیز کو آپ کے جسم پر لاگو کرنا چاہئے.
چاہے یہ 5 کلوگرام یا 50 کلوگرام ہے، یہ سب آپ کے تجربے پر منحصر ہوتا ہے، اور اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو، آپ کے ایٹلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کی کوشش نہ کریں. اگر آپ اگلے مرحلے کے لئے تیار ہیں تو، اچانک اضافہ آپ کے پٹھوں کو روک دے گا. مختلف وزن آپ کو واقعی ضرورت کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے وزن.
یاد رکھیں کہ 'بھاری' یا 'ہلکے' انتخاب اپنے آپ پر منحصر ہیں، ان اثرات پر منحصر ہے جو آپ کو چیلنج کرنا چاہتے ہیں، انٹرنیٹ پر نہیں، یا کیا دوسرے لوگوں کو آپ کو بتانے کے لۓ ان کا اپنا وزن آخری لفظ ہے.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
