وزن را انتخاب کنید تا مطمئن شوید که برنامه آموزشی را با موفقیت انجام دادید!
هر مجموعه ای از تمرین، یک گره حرکتی وجود خواهد داشت.این شبیه شما آماده است که 12 حرکت انجام دهید، 8 بار ممکن گره حرکتی شما باشد، در صورتی که این بار بقیه را احساس کنید، سپس ثابت کنید وزن واقعی شما را انتخاب می کنید .
اگر چندین بار از ابتدای تمرین تکرار کنید، آن را خسته می کنید تا استراحت کنید، سپس وزن شما خیلی سنگین است، بنابراین شما نمی توانید ورزش کنید اما به عضلات دیگر آسیب برسانید.
چند بار وزن سبک را انتخاب می کنید؟
ممکن است فکر کنید که من نور را انتخاب می کنم و می توانم بیش از چند بار انجام دهم. شما فکر می کنید عضله در "سوزاندن"، در واقع، بیهوده هیچ چالشی برای عضلات شما نیست!
از اقدامات خود برای تعیین وزن خود استفاده کنید
ورزش شما وزن شما را انتخاب می کند، به عنوان مثال شما باید به فشار دادن ساق پا، شما نیاز به انجام چرت زدن و یا سخت کشیدن، بنابراین شما ممکن است نیاز به وزن سنگین تر. اگر شما می خواهید به تمرین شانه ها، شما نیاز به عمل ران وزن کم، به این دلیل که شانه یک گروه عضلانی ضعیف است. با توجه به وزن گروه عضلانی، کورکورانه افزایش وزن، کاهش وزن یا استفاده از وزن نیست.
انواع ابزارهای مختلف، اثرات مختلف وزن.
ورزشگاه دارای تجهیزات زیادی است که به شما کمک می کند تا با تمرینات وزن خود مانند دمبل، هالتر، کیسه های مشت زدن، چنگال ها و وزن هر کدام از دستگاه ها متفاوت باشد.
شما می توانید از ابزار های مختلف را انتخاب کنید به ورزش عضلات، در شدت درهم و برهم کردن. توزیع وزن ناپایدار می توان به شما را عضله بیشتری در هنگام بلند های 20kg دمبل، به چالش 10KG ممکن است با کیسه های شن را همان است .
در پایان، همه چیز مناسب برای بدن شما است.
این که آیا آن وزن 5KG یا 50kg است، همه بستگی به تجربه شما، اگر شما فقط از شروع، سعی نکنید برای افزایش جنبش برای سرعت بخشیدن به نتایج خود را. اگر شما آماده برای پیشبرد به مرحله بعدی می باشد، افزایش ناگهانی باعث می شود ماهیچه های خود را احساس خستگی. شما نیاز به وزن های مختلف به خود را در پایان آنچه مورد نیاز است وزن را تست کنید.
به یاد داشته باشید "سنگین" یا انتخاب «نور» وابسته به خود را، بسته به اثر شما می خواهید برای به چالش کشیدن، نه بر اساس اینترنت گفت، یا شخص دیگری به شما بگوید چه باید وزن شود، پیدا کردن راه خود را برای خود حرف آخر است!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
