यह सुनिश्चित करने के लिए वजन चुनें कि आपने सफलतापूर्वक प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा कर लिया है!
व्यायाम के प्रत्येक सेट में, एक आंदोलन नोड होगा। ऐसा लगता है कि आप 12 चालें करने के लिए तैयार हैं, 8 बार आपका आंदोलन नोड हो सकता है, अगर इस बार आपको बाकी महसूस हो, तो साबित करें कि आप सही वजन चुनते हैं ।
यदि आप व्यायाम की शुरुआत से कुछ बार दोहराते हैं, तो आपको आराम करने के लिए इसे बहुत थका हुआ मिलेगा, फिर आपका वजन बहुत भारी है, इसलिए आप केवल व्यायाम करने में विफल नहीं होंगे बल्कि अन्य मांसपेशियों को नुकसान पहुंचेगा।
आप कितने बार हल्के वजन का चयन करते हैं?
आपको लगता है कि मैं प्रकाश चुन सकता हूं, और आप कुछ समय से अधिक कर सकते हैं। आपको लगता है कि 'जलने' में मांसपेशियों को, वास्तव में व्यर्थ में आपकी मांसपेशियों को कोई चुनौती नहीं है!
अपना वजन निर्धारित करने के लिए अपने कार्यों का उपयोग करें
आंदोलन आप अपनी पसंद के वजन तय करते हैं। उदाहरण के लिए, आप नीचे करना चाहते हैं, तो आप स्क्वाट या deadlifts करने के लिए है, तो आप एक भारी वजन आवश्यकता हो सकती है की जरूरत है। आप कंधे अभ्यास करने के लिए चाहते हैं, की तुलना में आप एक हिप अभ्यास करने के लिए की जरूरत है हल्के वजन, क्योंकि कंधे कमजोर मांसपेशियों। खाते में चयनित मांसपेशी समूहों का वजन ले रहा है, आँख बंद करके वृद्धि नहीं, एक वजन घटाने या वजन का उपयोग।
विभिन्न प्रकार के यंत्र, विभिन्न वजन प्रभाव
वहाँ जिम उपकरणों का एक बहुत आप इस तरह के डम्बल, बारबेल, sandbags, kettlebells, आप प्रत्येक साधन की उत्पत्ति का वजन अलग है लाने के लिए के रूप में अपने वजन प्रशिक्षण पूरा, मदद करने के लिए कर रहे हैं।
तुम्हें पता है, मांसपेशियों को व्यायाम करने गंभीरता में उलझन नहीं है विभिन्न उपकरणों चुन सकते हैं। अस्थिर वजन वितरण आप अधिक मांसपेशियों बनाने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है जब आप डम्बल 20 किलो उठा, 10kg चुनौती sandbags के साथ ला सकते हैं एक ही है ।
अंत में, सब कुछ आपके शरीर के लिए उपयुक्त है।
यह 5 किलो या 50 किलो का वजन है या नहीं, सब अपने अनुभव पर निर्भर करता है, अगर आप अभी-अभी शुरुआत कर रहे हैं, अपने परिणामों को तेजी लाने के लिए आंदोलन को बढ़ाने के लिए प्रयास न करें। आप अगले चरण में अग्रिम करने के लिए तैयार हैं, तो अचानक वृद्धि अपनी मांसपेशियों को थकान महसूस कर देगा। आप की जरूरत है विभिन्न भार खुद को अंत क्या वजन की आवश्यकता है में परीक्षण करने के लिए।
याद रखें 'भारी' या 'प्रकाश' चुनाव अपने दम पर निर्भर करता है, प्रभाव आप को चुनौती देना चाहते हैं पर निर्भर करता है, इंटरनेट पर आधारित नहीं कहा, या किसी और तुम बताओ क्या, वजन होना चाहिए अपने तरीके खोजने के लिए अपने स्वयं के अंतिम शब्द है के लिए!
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
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