选择的重量能够确保你 '圆满完成训练计划' !
每一套运动, 都会有个运动结点. 就好比你准备做12次动作, 在8次的时候也许就是你的运动结点, 如果这个时候你觉得该休息了, 那证明你选对了重量.
如果从运动开始重复几次, 就发现很累要休息了. 那你的重量选的太重了, 这样不但达不到运动效果, 反而会损伤其他位置的肌肉.
选择轻的重量多做几次?
你可能觉得我选轻的, 多做几次也能达到效果. 你觉得肌肉在 '燃烧' , 其实都是徒劳并不对你的肌肉有任何挑战性!
用你做的动作来决定你的重量
你所做的运动决定你选择的重量. 例如你要翘臀, 你需要做深蹲或者硬拉, 这样你可能需要一个比较重的重量. 如果你要练习肩背, 你需要一个比练臀要轻的重量, 因为肩背是弱的肌肉群. 考虑到肌肉群选重量, 不要一味地加重, 减重或者使用一个重量.
不同种类的器械, 不同的重量效果.
健身房里有许多器械来帮助你完成你的重量训练, 例如哑铃, 杠铃, 沙袋, 壶铃, 每个器械的给你带来的重量来源是不同的.
你可以选择不同的器械, 来锻炼肌肉, 不用纠结于轻重. 不稳定的重量分布可以使你练就更多的肌肉, 当你举起20kg的哑铃, 可能跟10kg沙袋带来的挑战是一样的.
最终, 一切都要适用于你的身体.
无论是5kg的重量还是50kg, 都取决你的经验, 如果你刚刚起步, 不要妄图加重来加快你的运动效果. 如果你准备晋级到下一个阶段, 突然加重会让你的肌肉感到疲劳. 你需要不同的重量来实验自己到底需要什么重量.
切记 '重' 或者 '轻' 的选择, 都取决于自己, 取决于你想挑战的效果, 不要根据网上所说, 或者别人告诉你应该是什么重量, 自己摸索适合自己的才是硬道理!
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