یہاں ہم آپ دبلی صحت رکھنے کے لئے تفصیل اور واک راستے کو غذا، توجہ چلنے کا حصہ پر ایک نظر ڈالیں.
غذا اور زیادہ ورزش وزن کم کرنے کے دو بنیادی طریقے ہیں، لیکن ایم ایم کے ایک بہت کچھ ورزش کرنے کی بہت سست تھا. اصل میں، آپ کی تحریک کو چربی کے دن کے طور پر طویل عرصے سے تین کے طور پر جلانے کے لئے چاہتے ہیں. aerobic ورزش فی ہفتہ وزن میں کمی، وزن کم کرنے کے لئے چلتے گئے جس کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے لاگو کرنے کے لئے سب سے آسان طریقہ ہے. یہاں آپ عقل وزن میں کمی ورزش تمہیں سکھاتا ہے کہ کس طرح وزن کم کرنے کے ورزش کرنے کو سکھانے کے لئے ہے، مؤثر طریقے سے چربی جلا.
موشن تین دن ایک ہفتے چربی کو کم کرنے میں مؤثر بنا سکتے ہیں!
ہم نے بھی نیند میں توانائی بسم ہو جائیں گے، توانائی کم از کم مطلوبہ برقرار رکھنے کے لئے، ہم بیسل تحول کو فون، اور ان لوگوں کے کیلوری کی زندگی کے روز مرہ کی ضروریات قضاء کرنے کے لئے، اور یہ کہ ایک دن. کیلوری جاتا کیا جانا چاہیے عمر، وزن، قبضے کے ساتھ مختلف، مطلوبہ کیلوریز بھی مختلف ہوتی ہیں.
عمر کے ساتھ ایک دن کیلوری کی کھپت میں اضافہ اور آہستہ آہستہ میں کمی، بڑھتی عمر کی وجہ سے، بیسل میٹابولک کی شرح کے ساتھ شامل ہے لیکن جسم تقریب کمی ہوتا ہے جس میں. 30 سالہ، اس اصول کو سمجھ نہ کریں اب بھی 20 سال کی عمر میں اور رہ زندگی اسی غذا ہے یا روز مرہ کی زندگی، یہ غذائی اجزاء جسم میں جمع بسم نہیں کر سکتے ہیں جو جسم میں چربی میں تبدیل دیکھا جائے گا. کوئی بات نہیں کھانے کے لئے کی عمر میں کس طرح نوجوان چربی نہیں ہیں، لیکن کیوں اب اس ہوگا؟ اصل میں، یہ نہ inconceivable ہے اور اس کورس کی بات ہے.
لہذا، یہ ضروری نہیں ہے کہ وزن حاصل ہو اور بصری میٹابولزم کو برقرار رکھو، اگرچہ جسم کو پتلی کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن کم پٹھوں کے ساتھ، جسم کو توانائی کی خرابی کے نظام کے طور پر موٹی کا استعمال کرتا ہے. کم پٹھوں کا استعمال کرے گا چربی کو جلانے کے لئے آسان نہیں ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ چربی کی بنیادی میٹابولزم اور وزن کم کرنے کے لئے آسانی سے وزن کم کرنا. وزن میں کمی کی وجہ سے وزن میں کمی کا اندازہ لگانا آسان ہے کہ کس طرح ہم اس بات سے واضح طور پر سمجھ سکتے ہیں.
تاہم، چربی اور کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، جسم کی طرح میں خاص چربی توانائی اقتدار رہنے سست تحریک ایک طویل وقت کے لئے جاری رکھا ہے جب کا ایک لازمی ذریعہ ہے، بہت اہم غذائی اجزاء ہے، پٹھوں کو آکسیجن کی ایک بہت جذب کرے گا اور . lipolysis کو ہم جیسے دوڑنا، سوئمنگ، سائیکلنگ اور دیگر یروبک ورزش، aerobic ورزش فون جو کہا جا سکتا آکسیجن تحریک کی ضرورت ہے کہ توانائی میں تبدیل؛ رشتہ دار، Anaerobic ورزش طاقت کی تربیت پر زور دیا ہے فوری دھماکہ خیز تحریک
وزن میں کمی کی کامیابی کا مرکز ایک دن تین کھانے کے علاوہ، اس کے علاوہ ایروبک مشق کے عمل کو نہ صرف اضافی چربی جلانے کے لئے، جسم کی پتلی وکر کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح بہت اہم ہے.
بس جاؤ، آپ چربی جلانے کے لئے کر سکتے ہیں
جب تک ایک ہفتے میں تین بار یروبوب مشق کے نمائندے کرنے کے لئے، آپ کو جسم کو پتلا کر سکتے ہیں. جسم کی چربی جلانے کے لئے، ایروبک مشق سب سے زیادہ مؤثر ہے، لیکن ایروبیک مشق عضلات کی تربیت کی طرح نہیں ہے. اسی طرح، آپ اس کی شدت کا مقابلہ کرنے کے لئے وزن اور دیگر معیارات کی تعداد استعمال کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، جب ہم مس A اور B جیسے ہی رفتار پر چل رہے تھے، جنہوں نے بالکل بالکل مشق نہیں کی، مس A تھوڑا سا گیس لگ رہا تھا، اور مس بی سانس لینے میں دشواری کا باعث بن رہا تھا. مس A کے لئے یہ بہت آرام دہ اور پرسکون ایروبک مشق ہے، لیکن یہ بی بی کے لئے ایک ایوروبیک ورزش ختم ہونے سے پہلے، مشق شروع کرنے سے پہلے، مجھے اپنے مشق کی شدت کا تعین کرنا ہوگا.
aerobic ورزش دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (220 - عمر) کے اندر اندر ہونا چاہئے 80٪ سے 50٪ کی حد کے (کی وجہ سے ذاتی عوامل کو بھی 40 فیصد سے زائد ہے)، اس کے درمیان '~ حد تک مشکل پر سکون' صرف کیا ہے.
تقریبا 5 منٹ میں جسم کے بعد زندہ آنے کے لئے شروع ہوتا ہے، توانائی کے استعمال میں جسم کی چربی بننے کے لئے شروع کر دیا، واقعی کے بارے میں 12 منٹ میں کوئی اثر نہیں بالکل بھی زیادہ دیر تک جلانے کے لئے اگر آپ ورزش کے 20 منٹ سے زیادہ برقرار نہیں رکھا جا سکتا ہے اگر ایسا ہے تو کیا جاتا ہے شروع کر دیا temporally مسلسل حرکت، بلکہ پکڑ دل کی شرح کام کی تھکاوٹ محسوس نہیں جائے گا.
جسم میں چربی جلانے کے لئے میں، ہم آپ کو متعارف کرانے کا حق اب سب سے زیادہ سادہ aerobic ورزش سے باہر لے جانے کی اجازت ہے - !. یہ کب اور کہاں ایک شخص ہو سکتا ہے کے قطع نظر تحریک میں چل رہا ہے، اور کسی بھی ضرورت نہیں ہے خصوصی تکنیک
ماہرین کا کہنا ہے: 'جب تک معمول کے مزاج سے تھوڑا تیزی سے جانے کے لئے، ہر ہفتے کی ترقی یا تین بار چلنے کی تو چلنے کی عادت اچھے نتائج چربی کو ختم نہ صرف حاصل کرنے اور مضبوط پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے قابل ہو جائے گا، بلکہ اس کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. ویسے بھی تناؤ اور کشیدگی کی نرمی کا اثر حاصل دماغ کو. لیکن آپ چل نہیں سکتا تو دیرپا، تو مجبور نہیں کیا جا سکتا رینج کے اندر اندر چل جائے اس بات کا یقین خوشگوار نہیں ہے. '
سب سے پہلے، چلنے پروگرام کے ساتھ، تین بار چلنے، ایک بار چلنے 20 منٹ ایک کوشش ایک ہفتے کے اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، درست کرنسی اور چلنے کا طریقہ کار کا حوالہ دیتے ہیں، براہ مہربانی بالآخر چلنے کا موقع نہیں ہے کے بعد سے.
چلنے کی رفتار دو رفتار میں ایک دوسرے سے بات کر سکتے ہیں، اور ایک ریفرنس کے طور پر ایک چھوٹا سا پسینے کی حد تک، اور دل بہت تیز شکست دے دو نہیں ہے، آپ کو ایک لال بتی پر چوراہا میں ماپا تھوڑا وقت استعمال کرسکتے ہیں. آہستہ آہستہ کرنے کے لئے چلنے کے بعد تھوڑی دیر لگیں، تاکہ دل کی دلوں کی اصل تعداد میں دل کی دلیلیں پڑیں.
نیند یا نشہ کی جسمانی حالت کی کمی اچھی نہیں ہے، جیسے یاد چلنے پر مجبور نہ کرو. صحت کے چیک حادثات سے بچنے کے لئے کے لئے اس کے علاوہ، بوڑھوں پہلی نفاذ چلنا، آگے بڑھانے کے لئے براہ مہربانی.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
