بیایید نگاهی به پیاده روی های مشترک برای از دست دادن وزن، توجه به جزئیات و راه های پیاده روی، بگذارید سلامت خود را بسنجید.
کنترل رژیم غذایی و ورزش بیشتر، دو روش اساسی برای کاهش وزن است، اما بسیاری از MM برای ورزش کردن بیش از حد تنبل هستند.در واقع، شما می خواهید به مدت سه هفته در هفته ورزش کنید. تمرینات هوازی برای کاهش وزن موثرتر است؛ آسان ترین راه برای پیاده سازی موارد زیر به شما آموزش تمرین کاهش وزن، آموزش به شما چگونگی انجام تمرینات کاهش وزن، سوزاندن چربی موثر را یاد می دهد.
سه روز در هفته ورزش می تواند به طور موثر کاهش می دهد!
ما همچنین وقتی که بخوابیم از انرژی استفاده میکنیم که حداقل مقدار انرژی است که ما نیاز داریم نگهداری میکنیم، که ما با آن متابولیسم پایه و کالریهایی را که لازم است کالری روزانه را که باید در آن قرار دهیم را تشکیل میدهیم. با سن، وزن، اشغال کالری مورد نیاز متفاوت است.
یک روز مصرف کالری با افزایش سن و به تدریج کاهش، است که با میزان متابولیسم پایه شامل، با توجه به افزایش سن اما باعث می شود کاهش عملکرد بدن است. هنوز این اصل را درک کنند، به 30 ساله هنوز زندگی 20 ساله و زندگی رژیم غذایی مشابه یا زندگی روزمره، می توان آن را مصرف مواد مغذی در بدن تجمع می یابد، از آن خواهد شد تماشا تبدیل به چربی بدن است. مهم نیست که چقدر سن جوان به خوردن چربی نیست، اما چرا در حال حاضر این باشد؟ در واقع، بعید نیست و این یک موضوع است.
بنابراین مهم است که وزن خود را حفظ نکنید و متابولیسم پایه را حفظ نکنید، اگر چه رژیم غذایی می تواند برای کاهش اندام بدن استفاده شود، اما با کاهش عضله، بدن از چربی به عنوان یک مکانیسم تجزیه انرژی استفاده می کند عضله کمتر چربی را آسان می کند برای سوختگی، به این معنی است که متابولیسم اساسی از چربی و آسان برای از دست دادن وزن بدن است. کورکورانه دنبال روش کاهش وزن از دست دادن وزن است که چگونه بی معنی است، که ما می توانیم به وضوح درک.
با این حال، چربی و کربوهیدرات، پروتئین، مانند بدن مواد مغذی بسیار مهم است، در چربی خاص یک منبع ضروری از انرژی قدرت ماندن زمانی که جنبش آهسته برای مدت زمان طولانی ادامه است، عضلات خواهد شد بسیاری از اکسیژن جذب و . تجزیه و تحلیل چربی تبدیل به انرژی است که نیاز جنبش اکسیژن، که ما ورزش های هوازی پاسخ، مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و دیگر ورزش های هوازی می توان به نام؛ نسبت، ورزش بی هوازی است آموزش قدرت تاکید جنبش انفجاری فوری
علاوه بر تمرکز موفقیت از دست دادن وزن سه وعده غذا در روز، به علاوه انجام ورزش های هوازی، نه فقط اجازه دهید رایت کردن چربی اضافی، چگونه به حفظ یک منحنی شکل و باریک بسیار مهم است.
فقط می توانید سوزانده شوید
تا زمانی که سه بار در هفته برای نماینده ورزش ایروبیک - "راه رفتن دور"، شما می توانید بدن را باریک پایین. برای سوختن چربی بدن، ورزش هوازی موثر است، اما ورزش هوازي مانند تمرین عضلانی نیست به طور مشابه، شما می توانید از وزن و سایر معیارها برای مقابله با شدت آن استفاده کنید.
برای مثال، زمانی که ما با همان سرعت حرکت کردیم به عنوان خانم A و B که اصلا ورزش نکرد، خانم A فقط کمی گاز گرفت و خانم B قبلا دچار تنفس شد. این یک ورزش هوازی بسیار راحت برای خانم A است، اما این تمرین بی هوازی برای خانم B است. پس قبل از شروع تمرین، ابتدا باید شدت ورزش خود را تعیین کنم.
تمرین هوازی باید در محدوده 50٪ تا 80٪ از حداکثر ضربان قلب (220 ساله) انجام شود (به علت عوامل شخصی بیش از 40٪)، که دقیقا تعداد ضربان قلب بین "آسان به کمی ناخوشایند" است.
حدود 5 دقیقه بعد از اینکه بدن شروع به حرکت می کند، چربی بدن شروع به تبدیل شدن به انرژی می کند و حدود 12 دقیقه شروع به سوختن می کند، بنابراین اگر مدت بیش از 20 دقیقه طول بکشد، این کار بی تاثیر است. زمان به تمرین مداوم، بلکه تعداد ضربان قلب را درک می کند Caixing خسته نمی شود.
به منظور سوختن چربی بدن، اجازه دهید ساده ترین تمرین هوازی را انجام دهیم! اکنون برای معرفی همه افراد - پیاده روی است. این مهم نیست که وقتی کجا می توان یک تمرین یک نفره داشته باشیم و نیازی به چیزی نداشته باشیم تکنیک خاص
کارشناسان گفتند: "تا زمانی که به طور معمول یک آرامش سریع تر است، عادت به راه رفتن حدودا سه بار در هفته یا بیشتر، شما می توانید نتایج خوب دریافت کنید. نه تنها برای از بین بردن چاقی، حفظ قدرت عضلانی، بلکه تحریک با این حال، در هر صورت، اگر شما نمیتوانید با خوشحالی به سراغتان بیایید و برای مدت طولانی ادامه ندهید، باید بدون بی میلی از شر آن خلاص شوید.
اول، با برنامه پیاده روی در هفته راه رفتن، سه بار، یک بار راه رفتن 20 دقیقه را امتحان کنید، از آنجا که این شانس را به نهایت راه رفتن، به منظور دستیابی به نتایج خوب، لطفا به وضعیت و روش راه رفتن درست اشاره دارند.
سرعت راه رفتن می توانند به یکدیگر در دو سرعت صحبت می کنید، و میزان کمی عرق به عنوان یک مرجع، و اجازه ندهید که قلب بیش از حد سریع ضرب و شتم، شما می توانید یک زمان کمی در تقاطع اندازه گیری شده در یک نور قرمز استفاده کنید. پس از راه رفتن به آرامی به برخی از زمان، ضربان قلب به تعداد اصلی ضربان قلب.
مانند کمبود خواب یا وضعیت جسمی خماری خوب نیست، به یاد داشته باشید راه رفتن زور نیست. علاوه بر این، افراد مسن اولین پیاده سازی راه رفتن، لطفا پیش برای چک سلامت برای جلوگیری از حوادث.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
