Vamos dar uma olhada na caminhada compartilhada para perder a lei do peso, prestar atenção aos detalhes e maneiras de caminhar, permitir que você se incline para a saúde.
Dieta e exercício mais duas maneiras básicas para perder peso, mas um monte de MM era muito preguiçoso para exercer. Na verdade, você quer queimar gordura, enquanto três dias para o movimento. O exercício aeróbico é mais eficaz para perda de peso por semana, que passou andando para perder peso A maneira mais fácil de implementar o seguinte para ensinar-lhe conhecimento de perda de peso, ensinar-lhe como fazer exercício de perda de peso, queima de gordura eficaz.
Três dias por semana, o exercício pode reduzir a gordura com eficiência!
Nós também usamos energia quando dormimos, qual é a quantidade mínima de energia que precisamos manter, o que chamamos de metabolismo basal, e a quantidade de calorias que precisamos para compensar essas necessidades diárias são as calorias que precisamos tomar. Com idade, peso, ocupação As calorias requeridas são diferentes.
Um dia, as calorias queimadas diminuem gradualmente com a idade, o que inclui a taxa metabólica basal, mas o aumento da idade torna a função do corpo decrescente. Não entendo esse princípio, aos 30 anos ainda vivem a mesma dieta e a vida de 20 anos Ou a vida diária, o acúmulo de nutrição insatisfeita no corpo irá vê-lo se transformar em gordura corporal e, quando jovem, não engordará, não importa como você o coma, mas não é inconcebível agora É uma questão de curso.
Portanto, é importante não ganhar peso e manter o metabolismo basal, embora a dieta possa ser usada para diminuir o corpo, mas com menos músculo, o corpo usa gordura como mecanismo de degradação de energia Menos músculos farão com que a gordura não seja fácil de queimar, o que significa que o metabolismo básico da gordura e fácil de perder corpo de peso. Apenas perseguindo cegamente o método de perda de peso da perda de peso é como sem sentido, do qual podemos entender claramente.
No entanto, a gordura, como carboidratos e proteínas, é um nutriente muito importante para o corpo, especialmente a gordura, que é uma fonte indispensável de energia para a resistência. Quando o exercício lento continua por muito tempo, o músculo absorve muito oxigênio e irá Decomposição de gordura em energia. Isso precisa de movimento de oxigênio, chamamos de exercício aeróbio, como corrida, natação, ciclismo, etc., pode ser chamado de exercício aeróbico; o exercício relativo, anaeróbico é a ênfase no treinamento muscular Movimento explosivo instantâneo.
O foco do sucesso da perda de peso Além de três refeições por dia, além da implementação do exercício aeróbio, não só para queimar excesso de gordura, como manter a curva delgada do corpo também é muito importante.
Apenas vá, você pode fazer queima de gordura
Até três vezes por semana para fazer exercício aeróbico representativo - "afastar-se", você pode fazer o corpo magro. Para queimar a gordura corporal, o exercício aeróbio é o mais eficaz, mas o exercício aeróbio não é como o treinamento muscular Da mesma forma, você pode usar o número de pesos e outros pontos de referência para combater sua intensidade.
Por exemplo, quando estávamos andando na mesma velocidade que Miss A e B, que não faziam exercícios, a Srta. A apenas tinha um pouco ofegante, e a senhorita B já estava com dificuldade em respirar. É um exercício aeróbico muito confortável para Miss A, mas é um exercício anaeróbico exaustivo para Miss B. Portanto, antes de começar a exercer, primeiro devo determinar minha intensidade de exercício.
O exercício aeróbio deve ser realizado dentro do intervalo de 50% a 80% do número máximo de batimentos cardíacos (220 anos) (devido a fatores pessoais superiores a 40%), que é exatamente o número de batimentos cardíacos entre "fácil de ligeiramente estranho".
Cerca de 5 minutos após o corpo começar a se mover, a gordura corporal começa a ser convertida em energia e começa a queimar em cerca de 12 minutos, portanto, se não durar mais de 20 minutos, não há nenhum efeito. Tempo para exercício contínuo, mas também entender o número de batimentos cardíacos não vai se sentir cansado Caixing.
Para queimar gordura corporal, vamos realizar o exercício aeróbico mais simples! Agora, para apresentar a todos é - caminhar. Não importa quando, onde pode ser um exercício de um homem e não precisa de nada Técnica especial
Os especialistas disseram: "Enquanto o hábito ir um pouco mais rápido, para desenvolver o hábito de caminhar cerca de três vezes por semana ou assim, você pode obter bons resultados. Caminhe não só para eliminar a obesidade, manter a força muscular, mas também estimular No entanto, em qualquer caso, se você não pode ir feliz e não pode continuar por um longo período de tempo, você deve poder exercer sem relutância em se livrar dele.
Primeiro, com o plano de caminhada, caminhando três vezes por semana, dê um passeio por 20 minutos para tentar, porque finalmente teve a chance de andar, para obter bons resultados, consulte a postura correta e os métodos de caminhada.
A velocidade de caminhada é baseada na velocidade com que duas pessoas podem conversar entre si e com o grau de transpiração, e não fazem os batimentos cardíacos muito rápidos, e podem fazer uma pequena medida no momento de uma luz vermelha em uma encruzilhada. Tome um tempo, de modo que os batimentos cardíacos voltem ao número original de batimentos cardíacos.
Se você não está com privação de sono, ou se sua aptidão não é boa, como uma ressaca, lembre-se de não andar de força. Além disso, se você for dar um passeio pela primeira vez, é aconselhável fazer um exame de saúde com antecedência para evitar acidentes.
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