体重の法則を失い、歩く細部と方法に注意を払い、あなたに痩せた健康をさせるための共用散歩を見てみましょう。
ダイエットのコントロールとより多くの運動は、体重を減らすために2つの基本的な方法ですが、多くのMMは運動するにはあまりにも怠惰です。あなたが体重減少の知識を運動することを教えるために、以下を実装する最も簡単な方法として、脂肪の効果的な燃焼、減量運動を行う方法を教えてください。
週3日の運動は効果的に脂肪を減らすことができます！
我々はまた、我々は基礎代謝を呼び出し、睡眠に必要な最低限を維持するためのエネルギーをエネルギーを消費し、そして人生の生活必需品をそれらのカロリーを補うために、それは1日ですがカロリーを摂取する必要があります。年齢、体重、職業で異なる、必要なカロリーも異なります。
ある日、カロリーは、基本的な代謝率を含む年齢とともに徐々に減少しますが、年齢の増加は体機能を低下させます。この原理を理解していないまま、30歳までには同じ食事と20歳の生存期間または日常生活では、身体に蓄積されていない栄養分が体脂肪になるのを見て、若いときにはそれをどのように食べても脂肪になることはありませんが、今は想像もできませんもちろんです。
したがって、体重を減らさずに基礎代謝を維持することが重要ですが、食事は体重を減らすことができるかもしれませんが、筋肉が少ないと、脂肪はエネルギー分解組織として使用されます筋肉が少なくなると脂肪が燃焼するのが容易ではなく、脂肪の基本的な代謝と体重を減らすことが容易であることを意味します。
しかし、脂肪や炭水化物は、タンパク質のように、身体にとって非常に重要な栄養素であり、特に脂肪は体力にとって欠かすことのできないエネルギー源です。長い運動が長期間続くと、筋肉は多くの酸素を吸収し、エネルギーへの脂肪の分解。これは酸素運動が必要で、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を呼ぶことができます、有酸素運動と呼ばれることができます、相対的な、嫌気的な運動は筋肉訓練即時の爆発的な動き。
減量の成功の焦点1日3食に加えて、有酸素運動の実施に加えて、余分な脂肪を燃やすだけでなく、体のスリムな曲線を維持する方法も非常に重要です。
ちょうど行く、あなたは脂肪燃焼を行うことができます
エアロビクス運動をするためには、週に3回、「歩く」ことで体をスリムにすることができます。体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が最も効果的ですが、有酸素運動は筋トレーニング同様に、重みの数と他のベンチマークを使用して強度に対抗することができます。
たとえば、毎日運動していなかったAさんとBさんと同じスピードで歩いていたとき、Aさんはちょっと息を呑んでいました。反対のBさんはすでに呼吸困難でした。それはミスAにとって非常に快適なエアロビクス運動ですが、ミスBのための疲労の激しい運動です。それで、運動を開始する前に、まず自分の運動強度を決定しなければなりません。
有酸素運動は心拍の最大数（220歳）の50％から80％の範囲内で実行する必要があります（個人的要因により40％以上）。これはちょうど「リラックスしてやや厄介な」心拍数です。
体が動いてから約5分後、体脂肪はエネルギーに変換され始め、約12分間で燃焼し始めます。それで20分以上持続しなければ、全く効果はありません。継続的な運動の時間だけでなく、疲労Caixingを感じることはありませんハートビートの数を把握する。
体脂肪を燃焼させるためには、あなたに紹介するために、私たちは今、最も簡単な有酸素運動を行っている聞かせて - ！これは関係なく、いつ、どこで人は可能の動きに歩いていると、いずれかを必要としません特別なテクニック。
専門家は言う。「限り、通常の気分よりも少し速く行く毎週の開発または3回を歩くのように、歩行の習慣が良好な結果が脂肪を排除するだけでなく、取得し、強い筋肉を維持することができるようになりますが、また、それが刺激することができるので、するとして。とにかく緊張やストレスの緩和の効果を達成するための脳。しかし、あなたは歩くことができない場合には、長期的な快適ではないので、範囲内で歩いているようにしてください強制することはできません。 "
まず、ウォーキングプログラムと最後に歩く機会があるので、一度試して20分を歩いて、3回を歩いて週には、良い結果を達成するためには、正しい姿勢と歩行の方法を参照してください。
ウォーキングスピードはゆっくりと歩いた後。あなたが赤信号で交差点に測定された少しの時間を使うことができ、2つの速度でお互いに話をし、基準として少し汗の広がり、そして心があまりにも速く打つせてはいけないことができますハートビートの元の数に戻って、ハートビートをいくつかの時間がかかります。
このような体調が良くない睡眠や二日酔いの欠如として、歩行を強制しないでください。また、高齢者の最初の実装の歩行を、事故を避けるために、健康チェックのためにお進みください覚えています。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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