Diamo un'occhiata alla passeggiata condivisa per perdere peso, prestare attenzione ai dettagli e ai modi di camminare, per farti crescere in salute.
Il controllo della dieta e fare più esercizio fisico sono due modi fondamentali per perdere peso, ma molti MM sono troppo pigri per esercitare, infatti, si desidera bruciare i grassi, fino a tre giorni alla settimana per esercitare. Il modo più semplice per attuare quanto segue per insegnare a esercitare la perdita di peso conoscenza, insegnano come fare esercizio di perdita di peso, efficace bruciare i grassi.
Tre giorni alla settimana l'esercizio fisico può ridurre efficacemente il grasso!
Usiamo anche energia quando dormiamo, che è la quantità minima di energia che abbiamo bisogno di mantenere, che è quello che chiamiamo metabolismo basale, e la quantità di calorie che dobbiamo recuperare per queste necessità quotidiane sono le calorie che dobbiamo assumere. Con l'età, il peso, l'occupazione Le calorie richieste sono diverse.
Un giorno il consumo di calorie aumenta con l'età e gradualmente decrescente, che è incluso con il metabolismo basale, a causa della crescente età, ma rende il declino della funzione del corpo. Non riusciamo a capire questo principio, per il 30-year-old ancora ha la vita di 20 anni, e di vivere la stessa dieta o la vita quotidiana, non può consumare le sostanze nutrienti si accumulano nel corpo, si sarà guardato convertito in grasso corporeo. non importa quanto giovane età a mangiare non sono grasso, ma perché ora sarebbe? in realtà, non si può escludere e È una questione ovvia.
Pertanto, è importante non ingrassare e mantenere il metabolismo basale, sebbene la dieta possa essere usata per dimagrire, ma con meno muscoli, il corpo utilizza il grasso come meccanismo di rottura dell'energia Meno muscoli faranno il grasso non è facile da bruciare, il che significa che il metabolismo di base del grasso e facile perdere peso corporeo. Solo perseguire ciecamente il metodo di perdita di peso perdita di peso è insignificante, da cui possiamo chiaramente capire.
Tuttavia, i grassi, come i carboidrati e le proteine, sono un nutriente molto importante per il corpo, specialmente il grasso, che è una fonte di energia indispensabile per la resistenza .Quando l'esercizio lento continua per un lungo periodo, il muscolo assorbirà molto ossigeno e La decomposizione dei grassi in energia.Questo bisogno di movimento dell'ossigeno, che chiamiamo esercizio aerobico, come jogging, nuoto, ciclismo, ecc. Può essere chiamato esercizio aerobico, il relativo esercizio anaerobico è l'enfasi sull'addestramento muscolare Movimento esplosivo istantaneo.
L'obiettivo del successo di perdita di peso Oltre a tre pasti al giorno, oltre alla realizzazione di esercizio aerobico, non solo per bruciare il grasso in eccesso, come anche per mantenere la curva sottile del corpo è molto importante.
Basta andare, puoi fare bruciare i grassi
Fino a tre volte a settimana per eseguire un esercizio di esercizi aerobici - "allontanarsi", puoi ridurre il peso del corpo. Per bruciare il grasso corporeo, l'esercizio aerobico è il più efficace, ma l'esercizio aerobico non è come l'allenamento muscolare Allo stesso modo, è possibile utilizzare il numero di pesi e altri parametri per contrastarne l'intensità.
Per esempio, quando stavamo camminando alla stessa velocità della signorina A e B che non si esercitavano affatto, la signorina A aveva appena avuto un ansimare e la signorina B stava già avendo difficoltà a respirare. È un esercizio aerobico molto comodo per Miss A, ma è un esercizio anaerobico estenuante per la signorina B. Quindi, prima di iniziare a esercitare, devo prima determinare l'intensità del mio esercizio.
L'esercizio aerobico deve essere eseguito nell'intervallo tra il 50% e l'80% del numero massimo di battiti cardiaci (220 anni) (a causa di fattori personali, oltre il 40%), che è esattamente il numero di battiti cardiaci tra "rilassato e leggermente imbarazzante".
Circa 5 minuti dopo che il corpo inizia a muoversi, il grasso corporeo inizia a essere convertito in energia e inizia a bruciare vero in circa 12 minuti, quindi se non dura più di 20 minuti, è inefficace. Tempo di esercizio continuo, ma anche afferrare il numero di battiti del cuore non si sentirà stanco Caixing.
Per bruciare il grasso corporeo, conduciamo il più semplice esercizio aerobico! Ora per presentare a tutti è - camminare. Non importa quando, dove può essere un esercizio individuale, e non serve nulla Tecnica speciale
Gli esperti hanno detto: "Finché il solito va di umore un po 'più veloce, per sviluppare l'abitudine di camminare circa tre volte alla settimana, puoi ottenere buoni risultati. Non solo camminare per eliminare l'obesità, mantenere la forza muscolare, ma anche per stimolare Tuttavia, in ogni caso, se non puoi andare felicemente e non puoi continuare per un lungo periodo, devi essere in grado di esercitare senza riluttanza a liberartene.
Per prima cosa, con il piano di camminata, camminando tre volte alla settimana, fare una passeggiata per 20 minuti per provare, perché finalmente ha avuto la possibilità di camminare, al fine di ottenere buoni risultati, si prega di fare riferimento alla corretta postura e ai metodi di camminata.
La velocità di camminata si basa sulla velocità con cui due persone possono parlare tra loro e con il grado di sudorazione, e non rendono il battito del cuore troppo veloce, e può fare una piccola misurazione al momento di una luce rossa a un bivio. Prenditi un po ', in modo che i battiti del cuore tornino al numero originale di battiti cardiaci.
Se non sei privato del sonno, o se la tua forma fisica non è buona, come una sbornia, ricorda di non camminare con la forza.Inoltre, se hai intenzione di fare una passeggiata per la prima volta, ti consigliamo di fare un controllo sanitario in anticipo per evitare incidenti.
Dare benessere: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere una riduzione mensile di 8 chili di programma di perdita di peso?
attenzione '39 scuola di fitness dimagrante ' WeChat (ID: paireliang o scansiona il lato superiore del codice bidimensionale), quindi rispondi alle parole chiave "21 giorni" Nove ragazze ti daranno subito!
