Werfen wir einen Blick auf den gemeinsamen Weg, Gewicht zu verlieren Gesetz, achten Sie auf Details und Wege zu gehen, lassen Sie Ihre Gesundheit lehnen.
Diät-Kontrolle und mehr Übung sind zwei grundlegende Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber viele MM sind zu faul zu trainieren.In der Tat, Sie wollen Fett zu verbrennen, so lange wie drei Tage pro Woche zu trainieren.Aerobe Übung auf Gewichtsverlust ist am effektivsten, von denen zu verlieren Die einfachste Möglichkeit, das folgende zu implementieren, um Ihnen beizubringen, Gewicht-Verlust-Wissen zu üben, lehren Sie, wie man Gewicht-Verlust-Übung, effektive Fettverbrennung macht.
Drei Tage pro Woche kann Bewegung effektiv Fett reduzieren!
Wir verbrauchen auch Energie, wenn wir schlafen, das ist die minimale Menge an Energie, die wir unterhalten müssen, die wir Grundumsatz nennen, und die Menge an Kalorien, die wir einnehmen müssen, um die täglichen Kalorien zu bilden, die wir brauchen Die benötigten Kalorien sind unterschiedlich.
Eines Tages, die Kalorien verbrannt allmählich mit dem Alter abnehmen, die den Grundumsatz enthält, aber der Anstieg des Alters macht die Körperfunktion Rückgang.Verstehen Sie dieses Prinzip nicht, im Alter von 30 Jahren immer noch die gleiche Ernährung und 20 Jahre altes Leben Oder das tägliche Leben, die unerfüllte Nahrungshortung im Körper wird sehen, wie es zu Körperfett wird, und wenn es jung ist, wird es nicht fett werden, egal wie man es isst, aber es ist nicht unvorstellbar Es ist selbstverständlich.
Während also weder Fett des Grundumsatz Aufrechterhaltung ist sehr wichtig. Auch wenn die Umsetzung Diät des Körper, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Muskeln reduzieren, die Art und Weise. Muskelgewebe das Fett als Energie Zersetzung ist, so Verlust von Muskel, dann macht das Fett nicht leicht verbrennen, was den mittlere Grundumsatz und weniger wahrscheinlich ist fettleibig Körper sein. aber das blinde Streben nach Gewichtsverlust, wie Gewicht zu verlieren macht keinen Sinn, von diesem Punkt werden Sie sicherlich verstehen können.
Fett und Kohlenhydrate, wie Protein, sind jedoch sehr wichtige Nährstoffe für den Körper, vor allem Fett ist eine unentbehrliche Quelle von Energie für Ausdauer. Line Bewegung dauerte für eine lange Zeit, der Muskel wird eine Menge Sauerstoff und Willen absorbieren Fettabbau in Energie.Dies benötigt Sauerstoff Bewegung, nennen wir Aerobic-Übungen, wie Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc. kann Aerobic-Übung genannt werden, die relative, anaerobe Übung ist die Betonung auf Muskeltraining Sofortige explosive Bewegung.
Der Fokus der Gewichtsverlust Erfolg Zusätzlich zu drei Mahlzeiten pro Tag, plus die Durchführung von Aerobic-Übungen, nicht nur um überschüssiges Fett zu verbrennen, ist es auch sehr wichtig, die schlanke Kurve des Körpers zu pflegen.
Geh einfach, du kannst Fett verbrennen
So lange wie dreimal pro Woche Aerobic-Übung Vertreter zu tun - "Gehen", können Sie den Körper schlank machen. Um das Körperfett zu verbrennen, ist Aerobic-Übungen am effektivsten, aber Aerobic-Übungen sind nicht wie Muskeltraining In ähnlicher Weise können Sie die Anzahl der Gewichtungen und andere Benchmarks verwenden, um deren Intensität zu kompensieren.
Zum Beispiel, als wir mit der gleichen Geschwindigkeit wie Fräulein A und B gingen, die überhaupt nicht trainierten, hatte Fräulein A nur ein kleines Keuchen, und Fräulein B hatte bereits Schwierigkeiten beim Atmen. Es ist eine sehr angenehme Aerobic-Übung für Miss A, aber es ist eine anstrengende anaerobe Übung für Miss B. Also, bevor ich mit dem Training anfange, muss ich zuerst meine Trainingsintensität bestimmen.
Aerobes Training sollte im Bereich von 50% bis 80% der maximalen Anzahl von Herzschlägen (220 Jahre alt) durchgeführt werden (aufgrund persönlicher Faktoren mehr als 40%), was genau der Anzahl der Herzschläge zwischen "leicht bis leicht peinlich" entspricht.
Ungefähr 5 Minuten nachdem der Körper sich zu bewegen beginnt, beginnt das Körperfett in Energie umgewandelt zu werden und beginnt in etwa 12 Minuten zu brennen. Wenn es nicht länger als 20 Minuten dauert, gibt es überhaupt keine Wirkung. Zeit für kontinuierliche Übung, sondern auch die Anzahl der Herzschläge verstehen, wird nicht müde Caixing fühlen.
Um Körperfett zu verbrennen, lassen Sie uns die einfachste Aerobic-Übung durchführen! Jetzt ist es für alle - Gehen. Dies ist egal wann, wo kann eine Ein-Mann-Übung sein, und nichts brauchen Spezielle Technik
Experten sagten: "Solange die üblichen gehen ein wenig schneller Stimmung, um die Gewohnheit zu entwickeln, herumlaufen etwa dreimal pro Woche, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Gehen Sie nicht nur um Fettleibigkeit zu beseitigen, Muskelkraft zu erhalten, sondern auch zu stimulieren Aber auf jeden Fall, wenn Sie nicht glücklich gehen können und für eine lange Zeit nicht fortfahren können, müssen Sie in der Lage sein, ohne Zurückhaltung zu üben, um es loszuwerden.
Zuerst, mit dem Walking-Plan, dreimal pro Woche gehen, einen Spaziergang für 20 Minuten machen, um zu versuchen, weil schließlich eine Chance hatte, zu gehen, um gute Ergebnisse zu erhalten, beziehen Sie sich bitte auf die richtige Haltung und Gehmethoden.
Die Gehgeschwindigkeit basiert auf der Geschwindigkeit, mit der zwei Personen miteinander sprechen können, und dem Grad des Schwitzens, und macht den Herzschlag nicht zu schnell, und kann eine kleine Messung an der Zeit eines roten Lichts an einer Kreuzung vornehmen. Nimm dir eine Weile, so dass das Herz wieder auf die ursprüngliche Anzahl der Herzschläge zurückkehrt.
Wenn Sie nicht unter Schlafstörungen leiden oder wenn Ihre Fitness nicht gut ist, wie zum Beispiel ein Kater, denken Sie daran, nicht gewaltsam zu gehen, und wenn Sie zum ersten Mal spazieren gehen, sollten Sie vorher einen Gesundheitscheck machen, um Unfälle zu vermeiden.
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