Ici, nous prenons un coup d'oeil à la part du régime marche, attention aux détails et marcher façon de vous garder la santé maigre.
Régime alimentaire et plus d'exercice sont deux méthodes de base pour perdre du poids, mais beaucoup de MM était trop paresseux pour exercer. En fait, vous voulez brûler les graisses, aussi longtemps que trois jours pour le mouvement. L'exercice aérobie est le plus efficace pour la perte de poids par semaine, ce qui me promenais pour perdre du poids est la meilleure façon de mettre en œuvre. est ici pour vous enseigner l'exercice perte de poids de bon sens, vous apprendre à faire de l'exercice pour perdre du poids, brûler les graisses efficacement.
L'exercice de trois jours par semaine peut réduire la graisse efficacement!
Nous allons également consommer l'énergie dans le sommeil, l'énergie pour maintenir le minimum nécessaire, nous appelons le métabolisme de base, et afin de compenser ces calories nécessités de la vie quotidienne, et est d'un jour doit être calories ingérées. Avec l'âge, le poids, la profession Les calories nécessaires sont différentes.
Un jour augmente la consommation de calories avec l'âge et diminue progressivement, ce qui est inclus avec le taux métabolique de base, en raison de l'âge de plus en plus, mais rend le déclin de la fonction du corps. Je ne comprends pas ce principe, à l'âgé de 30 ans a encore 20 ans et vivre sa vie le même régime ou la vie quotidienne, il ne peut pas consommer les nutriments accumulent dans le corps, il sera surveillé converti en graisse du corps. Peu importe la façon dont le jeune âge à manger ne sont pas gras, mais pourquoi maintenant ce être? en fait, il est inconcevable et il est une question bien sûr.
Par conséquent, il est important de ne pas prendre de poids et de maintenir le métabolisme de base, bien que le régime alimentaire puisse être utilisé pour amincir le corps, mais avec moins de muscle, le corps utilise la graisse comme mécanisme de dégradation énergétique. Moins de muscle rendra la graisse n'est pas facile à brûler, ce qui signifie que le métabolisme de base de la graisse et facile à perdre du poids corporel.Faire aveuglément la perte de poids méthode de perte de poids est à quel point nous pouvons comprendre clairement.
Cependant, les graisses et les glucides, comme les protéines, sont des nutriments très importants pour le corps, en particulier les graisses sont une source indispensable d'énergie pour l'endurance. Le mouvement de la ligne a continué pendant longtemps, le muscle absorbera beaucoup d'oxygène et de La décomposition de la graisse en énergie.Ce besoin de mouvement d'oxygène, nous appelons l'exercice aérobique, comme le jogging, la natation, le cyclisme, etc., peut être appelé exercice aérobie, l'exercice relatif anaérobie est l'accent mis sur l'entraînement musculaire Mouvement explosif instantané.
L'accent de la perte de poids succès En plus de trois repas par jour, ainsi que la mise en œuvre de l'exercice aérobique, non seulement pour brûler les graisses en excès, comment maintenir la courbe mince du corps est également très important.
Allez-y, vous pouvez faire brûler les graisses
Tant que trois fois par semaine pour faire de l'exercice aérobique représentant - «s'éloigner», vous pouvez rendre le corps mince.Pour brûler la graisse corporelle, l'exercice aérobie est le plus efficace, mais l'exercice aérobique ne ressemble pas à un entraînement musculaire De même, vous pouvez utiliser le nombre de poids et d'autres repères pour contrer son intensité.
Par exemple, quand nous marchions à la même vitesse que Mlle A et B qui ne faisaient pas d'exercice du tout, Mlle A avait juste un peu de halètement, et Mlle B avait déjà de la difficulté à respirer. C'est un exercice aérobique très confortable pour Mlle A, mais c'est un exercice anaérobique épuisant pour Mlle B. Ainsi, avant de commencer à exercer, je dois d'abord déterminer mon intensité d'exercice.
fréquence cardiaque d'exercice aérobie devrait être dans la fréquence cardiaque maximale (220 - âge) 50% à 80% (en raison de facteurs personnels ont également plus de 40%) de la gamme, il est juste « détendue un peu difficile ~ » entre.
Dans environ 5 minutes après que le corps commence à s'animer, a commencé à être la graisse du corps dans la consommation d'énergie, a commencé à brûler vraiment en environ 12 minutes, donc si vous ne pouvez pas être maintenue pendant plus de 20 minutes d'exercice est sans effet. Même pour les plus mouvement constant dans le temps, mais aussi de saisir le rythme cardiaque ne se sentira pas fatigué du travail.
Afin de brûler la graisse corporelle, faisons l'exercice aérobique le plus simple! Maintenant, pour présenter à tout le monde est - la marche. C'est n'importe où, où peut être un exercice d'un seul homme, et n'a besoin de rien Technique spéciale
Les experts ont dit: «Tant que l'habitude va un peu plus vite, pour développer l'habitude de marcher autour de trois fois par semaine, vous pouvez obtenir de bons résultats.Marcher non seulement pour éliminer l'obésité, maintenir la force musculaire, mais aussi pour stimuler Cependant, dans tous les cas, si vous ne pouvez pas aller heureux et ne pouvez pas continuer longtemps, vous devez pouvoir exercer sans hésitation pour vous en débarrasser.
Tout d'abord, avec le programme de marche d'une semaine à trois reprises la marche, la marche une fois 20 minutes d'essayer, car il y a une chance de marcher enfin, afin d'obtenir de bons résultats, s'il vous plaît se référer à la posture correcte et la méthode de la marche.
La vitesse de marche peut se parler à deux vitesses, et l'étendue d'un peu de sueur comme référence, et ne laissez pas battre le cœur trop vite, vous pouvez utiliser un peu de temps mesuré à l'intersection à un feu rouge. Après la marche lentement prendre un certain temps, le rythme cardiaque de retour au nombre initial de battements de coeur.
Tels que le manque de condition physique le sommeil ou la gueule de bois n'est pas bon, souvenez-vous de ne pas forcer la marche. En outre, la première marche de la mise en œuvre des personnes âgées, s'il vous plaît avancer pour les contrôles sanitaires pour éviter les accidents.
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